허리 강화운동에 좋은 운동 추천 좀 부탁드립니다
허리강화에 좋은 운동 좀 부탁드립니다.
직접 효과를 본 운동동작 같은게 있으면 공유좀 부탁드립니다.
왼쪽 엉덩이위쪽 허리쪽이 뻐근한게 오래가네요ㅜㅜ
허리 통증으로 불편이 많으시군요
한 쪽으로 통증이 있으시다고 하시니 신체 균형이 한쪽으로 많이 쏠려있거나 한쪽으로 힘을 많이 주시지 않았나 싶은데요.
신체밸런스가 맞는지 체크해 보시는 것도 좋습니다.
허리에 좋은 운동은 조금 빠른 걸음으로 걷는 운동입니다.
그리고 브릿지 운동, 프랭크 운동, 고양이자세 스트레칭, 엎드려 몸통 들어올리기, 사이드프랭크 운동 등이 허리 강화에 도움이 되실 겁니다.
모든 운동들은 양쪽 균형을 맞춰서 하셔야 하며 통증이 온다면 즉시 운동을 멈추고 쉬는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 정확한 검사를 받아 보시는 것이 좋습니다.
허리 통증 완화에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
사이드 프랭크 운동
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 강화에는 플랭크, 브릿지, 그리고 버드독 같은 코어 안정화 운동이 효과적입니다. 특히 버드독은 허리와 엉덩이 근육을 동시에 강화해 좌우 균형 회복에 도움이 됩니다.
운동 시 통증이 심하면 무리하지 말고 전문가 상담 후 점진적으로 진행해보세요!
가장 기본적인 운동은 위와같이 코어운동과 맥켄지 신전운동입니다.
또한 요추전만 자세에 대한 링크 첨부하였으니, 평소 생활습관하 하시는게 도움이 됩니다.
다만, 병원에서 정확한 진단을 받은 이후에 운동 단계에서 적용할것을 추천 드리고, 먼저 의료진과 진단 및 진찰 하에 정확한 치료를 받아보시기 바랍니다
지금같이 통증이 있는 상황에서 척추를 잡아줄 근력강화운동을 하시면 절대로 안됩니다.
오히려 디스크 내압을 증가시켜서 디스크 손상을 악화시킵니다.
하루종일 요추전만 자세를 유지함으로써 디스크가 다 아물고 나서 통증이 없는 상태에서 시행하셔야겠습니다.
이때, 복근, 척추기립근, 광배근, 엉덩이 근육 강화를 해주셔야 하는데 모든 운동을 할 때 1원칙은 요추전만을 지키고 시행해야한다는겁니다.
복근이나 척추기립근은 플랭크나 버드독 운동같은 운동을 해주시는게 맞겠고 광배근은 랫풀다운, 턱걸이 같은 운동을 할 수 있겠으며 엉덩이 근육은 힙 업덕션 기구를 사용해서 운동해주시면 되겠습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
왼쪽 엉덩이 위쪽 허리부근의 근육을 먼저 풀어주시고 운동을 하시는 것이 좋습니다.
운동을 하신다면 브릿지, 플랭크 동작이 허리를 강화시키는데는 매우 효과적입니다.
