안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
수분이 근육에 충전이 되는 원리는 체내 글리코겐 합성과 직결되어 있답니다. 섭취한 탄수화물은 포도당으로 분해가 되고, 단백질 섭취시 분비가 촉진되는 강한 동화 호르몬인 인슐린의 도움을 받아서 근육 내에 글리코겐 형태로 저장이 될 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 글리코겐 1g이 근육에 저장이 될 때 약 3~4g 수분은 함께 끌어들여 세포 내로 들어간다는 점입니다.
섭취한 영양소와 수분이 소화 과정을 거쳐서 근육에 본격적으로 유입이 되기 시작하는데는 개인의 대사율에 따라서 식후 약 1~2시간 정도가 소요가 됩니다. 그러나 고강도 웨이트 트레이닝으로 완전히 바닥난 근육 내 글리코겐과 수분이 100% 재충전되는 데는 보통 20~24시간의 꾸준한 영양 공급과 휴식이 필요하답니다.
전날 밤에 밥과 같은 복합 탄수화물과 단백질 식사를 하시고 물을 충분히 마신 뒤 수면을 취하시는 것은 다음날 근육을 빵빵하게 충전하는 우수한 방법이 맞답니다. 인체가 수면을 취하는 긴 시간에도 신체는 소화된 영양소를 바탕으로 혈류로 근육의 회복과 글리코겐 합성 작업을 쉼 없이 활발하게 진행하기 때문이랍니다.
전날 밤의 든든한 식사와 수분 섭취는 밤사이 근육 세포 내부로 수분과 에너지를 꽉 채워 넣어, 다음날 아침에 기상했을 때나 운동을 진행할 때 최상의 볼륨감과 펌핑감, 그리고 폭발적인 수행 능력을 만들어내는 근육 성장 과정으로 볼 수 있겠습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^ ^