허리 아픈데 도움이 되는 스트레칭 알려주세요?

허리 아픈데 집에서 간단하게 할수있는 스트레칭 있을까요? 너무 어려운건 잘 안하게 되더라구요 손쉽게 할수있고 아무곳에서나 할수있는것 가르쳐 주세요