집에서 할 수 있는 간단한 운동으로 허리 통증을 완화하는 방법이 있을까요?

Question

재택근무로 인해 허리 통증이 심해졌습니다. 병원에 가기 전에 집에서 할 수 있는 간단한 운동이나 스트레칭 방법을 알고 싶습니다. 특별한 기구 없이도 할 수 있는 동작들을 추천해주세요.

Answer 1

요새 폼롤러 저렴하게 많이 나오는데 폼롤러 하나만 구입하세요 이 간단한 물품으로 굉장히 많은 스트레칭이 가능하더라구요 어깨나 등쪽 스트레칭도 간편히 할수 있고 실제로 허리 통증이 있을때도 폼롤러로 몸을 굴려주면서 통증완화 효과를 보고 있습니다 물론 허리통증이 저처럼 단순 염증성이냐 진짜 디스크 문제 같은거냐에 따라 대응은 달라야 할것같습니다.

Answer 2

먼저 고양이 자세가 있습니다. 네발 기기 자세에서 등을 둥글게 말았다 펴는 동작입니다. 또한, 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭도 효과적입니다. 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 15-30초 유지하는 것입니다. 브릿지 자세도 허리 근력 강화에 도움이 됩니다. 누운 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 동작입니다. 이러한 운동을 하루 10-15분씩 꾸준히 하면 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.