핸드폰 영상을 하루에 10시간 이상 봅니다 ㅠ

핸드폰 중독에 빠져서 하루종일 10시간 이상 영상을 보거나 핸드폰을 만지고 잇더라고요.

핸드폰 중독에서 극복하고싶은데 어떻게 하면 좋을가요?