직장인 운동과 식단을 어떻게 해야 할까요

Question

10-19 시간대로 근무중인데

보통 퇴근하고 집가면 8시 정도 됩니다.

퇴근하고 집가서 운동하고 운동 후 간단하게 단백질 쉐이크랑 편의점 샌드위치 먹는데요.

운동량은 충분한 것 같은데 뱃살이 빠지지가 않네요.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

저녁이 늦은듯 합니다.

아침에 시간이 많으시니 아침을 조금 드시고 아침 운동을 하시는건 어떨까요?

Answer 2

안녕하세요.

퇴근 후 늦게 운동을 하게 되면, 가벼운 유산소 운동과 스트레칭 위주로 운동하는 것이 좋습니다.

뱃살을 빼기 위해서는, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 일주일에 최소 150분 이상, 근력 운동은 일주일에 최소 2회 이상 하는 것을 목표로 합니다.

운동 강도는 자신이 숨이 차고 힘들지만, 말을 할 수 있는 정도가 적당합니다.

퇴근 후 늦게 운동을 한 경우에는, 운동 후 30분 이내에 적절한 식사를 하는 것이 좋습니다.

운동 후에는 근육의 회복을 위해 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

퇴근 후 늦게 운동을 하게 되면, 늦은 시간에 저녁 식사를 하게 되는 경우가 많습니다. 따라서, 저녁 식사는 가볍게 먹는 것이 좋습니다.

뱃살을 빼기 위해서는, 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질과 식이섬유 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.