건강을 위한 완벽한 클린 식단하고 있는거죠???

Question

안녕하세요. 혼자 자취하고 있는 30살 남자 직장인입니다.

현재 헬스하면서 운동하고 있는데요.

점심은 회사에서 구내식당에서 먹고,

아침/저녁은 집에서 깔끔한 식단을 지키고 있습니다.

저의 식단은

1.백미밥+잡곡밥을 130g씩 = 총 260g

2.닭가슴살 100g

3.달걀프라이 2개

4.두부 100g

5.양상추 70g

이렇게 먹습니다.

나름 완벽한(?) 식단을 실행하고 있다고 생각하는데요.

야채랑 과일 챙겨 먹는 게 좋다고는 하지만 아무래도 혼자 자취를 하고 있고,

금전적으로 조금 부족해서 돈을 절약하고 있는 상태라,

양상추를 먹거나 대신에 쿠팡에서 판매하는 샐러드 섭취를 하고 있습니다.

여기서 혹시 더 보완해야 할 점이나, 조언 좀 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 천아연 영양사입니다.

본인의 몸에 맞게 먹는 게 가장 좋습니다

그런데 운동중이신데 닭가슴살을 100g만 드시나요? 그렇게 되면 하루 평균 단백질양에 못미칠텐데요

몸무게가 어느정도이신지 모르지만 100g이면 단백질22g 정도 됩니다

보통 본인 몸무게 정도 단백질을 섭취하면 더욱 좋습니다