허리디스크 폼롤러 스트레칭해서 근육 풀어줘도 괜찮나요?
안녕하세요! 허리디스크 있는데 폼롤러좀 해볼려고 하는데 우선 좀 안해봐서 괜히 했다가 아플까봐 못하겠어요ㅎ 해보신분이나 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리 운동을 폼롤러로 하시길 원하신다면 너무 과한 움직임이나 강한 압박을 주거나 허리를 앞으로 굽히는 동작의 운동은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 사용하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
폼롤러를 몸과 수직으로 놓고 깔고 누워 등쪽에서 움직이거나 제끼는건 괜찮지만 갈비뼈가 없는 허리뼈 주변으로 가져갈 경우 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 허리근육은 폼롤러로 푸는건 비추입니다. 차라리 골반근육을 풀어주는게 더욱 좋습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리디스크가 심하다면 현재는 안하는게 좋습니다.
일상생활이 잘 되고 통증이 심하지 않을 때 폼룰러를 하시는게 좋습니다.
통증이 있으시다면 약드시고 따듯한 찜질을 하는게 효과적일 수도 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크가 있는 환자의 경우, 폼롤러를 이용한 스트레칭시 주의가 필요합니다. 폼롤러는 근육을 풀어주는 데 유용하지만, 디스크 문제가 있을 때 잘못 사용하면 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다.
폼롤러를 사용할 때 허리나 척추에 직접적으로 압력을 가하는 것은 피해야 하며, 디스크가 탈출되었거나 압박을 받는 상태에서는 척추에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 복부, 엉덩이, 허벅지와 같은 대상 부위를 중심으로 폼롤러를 사용하여 근육을 풀어주는 것이 좋으며, 허리에 직접적인 압박을 피하는 것이 좋습니다.
특히 허리디스크가 있는 경우 폼롤러를 통한 주변 부위 스트레칭도 중요하지만 허리의 안정성 및 척추를 중립 자세로 잡아 줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
허리의 적절한 코어근육운동을 통해 안정성을 키워주시면 좋은데, 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등의 운동이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에서 찾아서 따라해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 만약 통증이 지속됫거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
폼롤러를 이용해서 허리근육들을 풀어줄때에는 허리가 꺾이도록하는것이 아니라 허리의 중립을 지킨상태에서 하는것이 좋습니다 또 엉덩이근육들을 충분히 풀어준다면 증상호전에 도움이될수있습니다
폼롤러를 사용할때에는 허리뿐만아니라 몸의 전체적인 부분도 풀어주고 스트레칭하는것이 자세를 바로잡고 증상을 완화시키는데 더 효과적일수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
디스크의 돌출 방향이나 증상의 심한 정도에 따라서 폼롤러의 사용이 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 디스크로 인해 심한 통증이 있거나 근력이 약화된 경우에는 자세를 취하는 것으로도 부상이 생길 수 있어 주의가 필요합니다
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
폼롤러를 허리에 직접 하지 않으셨다니 다행입니다.
허리에 직접 하지 마시고 일단
이근육들을 잘 이완 시켜주시면 허리 움직임이 어느정도 가벼워지고 통증도 감소 할 수 있습니다.
허리는 몸을 잡아주는 중심이기 때문에 과도하게 피틀거나 스트레칭 하시면 디스크에 관한 통증이 더 심해 지실 수 있으니 삼가하시길 바랍니다.
본인에 몸에 대하여 잘 모르는 상태에서 자극을 많이 주게되면 오히려 다른 통증들로 몸이 힘들 수 있으니
혼자 해결 하기 어려운 점이 있으면 병원 진료를 보시거나 전문가를 찾아가 도움늘 받으시길 권해드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크로 통증이 있는 경우 폼롤러를 이용하여 주변 근육을 가볍게 이완하는 방법은 통증완화에 도움이 될 수 있습니다. 대표적으로 엉덩이 주변의 근육이나 요방형근, 복부 근육에 가볍게 이완을 적용하시는 것이 많이 사용되는 방법이고, 통증이 크게 없는 범위 내에서 5분 이내로 가볍게 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크가 있는 경우 폼롤러 사용은 주의가 필요해요 처음 사용해보는 경우에는 가벼운 압력으로 시작하고 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋습니다 폼롤러는 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 잘못된 사용은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다!
