하루에 평균 6시간 정도 취침, 괜찮을까요?
수면시간 8시간 이상 확보하려고 노력해도 너무 바빠서 평균 6시간 정도 밖에 잠을 잘 수가 없습니다. 장기적으로 이런 상태가 유지되면 건강에 치명적일까요 혹은 괜찮을까요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
수면시간이 하루 6시간 정도로 유지된다면 길게보면 아무래도 건강에 부담이 될 수 있어요.
[부담 되는 이유]
보통 성인은 하루 최소 7시간 이상 숙면을 취해야 심혈관 건강, 대사의 기능, 면역력, 정신건강이 안정이 된다고 합니다. 반대로는 6시간 이하 수면이 반복이 된다면 집중력의 저하, 사고 위험의 증가, 기억력의 감퇴뿐 아니라, 비만, 당뇨, 고혈압, 우울감 위험이 서서히 올라가게 됩니다.
몇년은 버틸 수 있을지라도 피로가 점점 누적이 되며 몸에서는 제대로 잠을 못잔 빚이 쌓이게 되는 상황이 됩니다.
[대안]
현식적으로 시간이 너무 촉박해서 8시간 수면이 어려우시면 규칙적인 수면의 리듬을 만드시는 것이 필요합니다. 간단합니다. 같은 시간에 취침하시고, 기상하고, 주말에도 패턴을 최대한 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 낮에 20분 내외 가벼운 나잠을 활용하시는 것도 피로와 집중력 회복에 좋습니다. 커피는 취침 6~8시간 전에 섭취를 마쳐주시고, 잠들기 1시간 전에는 전자기기를 최대한 멀리하셔서 수면 효율을 높여보시길 바랍니다.
여건이 되신다면 최소 7시간에 가깝게 확보해보시는 것이 어떨까 싶습니다.
>> 수면은 몸을 회복해주는 건강에 가장 중요한 루틴중에 하나입니다. 장기적으로는 6시간 수면이 건강에 긍정적이지는 않으니 점진적으로 늘려보셔서 7시간에 가깝게 맞춰보시는 것이 이상적이겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 건강상태와 적정 수면상태에 따라 다를 수 있습니다.
부족한 수면시간은 휴일에 보충하는 것도 방법입니다.
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