자도 자도 잠에서 헤어나오지 못 하겠습니다.
자도 자도 피곤합니다.
보통 11시에 잡니다 그리고 6시쯤 알람을 맞춰 놓지만 전혀 듣지도 못하고 7시에 일어납니다 원래 이러징 낳았는데 잠이 늘어 걱정이 쿱니다. 잠을 어떻게 하면 줄일까요?
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
잠을 깨는데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다.
성장을 많이 하는 나이에는 호르몬 변화로 인해서 잠을 깨는데 시간이 오래 걸릴수 있습니다.
운동등으로 피곤감이 심한경에도 잠이 잘 안깰수 있습니다.
잠을 줄이기 위해서는 잠을 잘때 숙면을 취하도록 하는것이 좋아요.
숙면을 취하지 못할경우에는 충분히 자도 피곤감 생길수 있습니다.
숙면을 취하지 못하는 원인은 심리적인 면과 외부적이 요인이 많이 작용합니다.
숙면을 하지 못하게 하는 생활습관을 가지고 계신경우가 많아요
커피를 많이 마시거나 자기전에 핸드폰을 장시간 본다거나 또는 낮잠을 주무시는 분들고 계십니다.
스트레스또한 수면을 방해하는 요인중에 하나 입니다.
자는 통증에 수면 무호흡이나 코골이가 있다면 숙면을 방해할수 있습니다.
또한 잠을잘때의 환경이 수면에 방해가 되지 않는지 확인해 보는것도 좋습니다.
빛이나 소리가 있거나 자는 자세가 불편한경우에 숙면을 방해할수 있어요.
주변에 수면을 방해하는 원인이 무엇인지 찾아보시고 그런 요인들을 줄이시는게 수면을 취하시는데 도움이 됩니다.
의학적으로 큰 문제가 있는 상태는 아닐 가능성이 높아보입니다.
꾸준한 운동등을 통해 체력을 키우고 자기전에 수면환경등을 조절하는 것이
수면에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다. 최근 피로함때문에 걱정이 많으신것 같습니다. 피로함에 대해 감별해야 할 질환은 갑상선 저하, 부신 이상, 만성피로 증후군 등을 확인해 보아야 하며 최근들어 스트레스가 많았다면 일시적 현상의 가능성 또한 있습니다. 우선적으로 내과에 내원하여 진료보시길 권유드립니다. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
수면시간이 충분함에도 불구하고 피로감이 있거나 주간시간에 졸음이 심하다면 수면의 질을 저하시키는 원인 중 수면 무호흡증이 동반되어 있지 않은지 확인하는 것이 좋겠습니다.
수면 무호흡증은 편도 등이 수면 중 기도를 막아 발생하는 폐쇄성 수면무호흡증(obsructive sleep apnea ; OSA), 두뇌가 숨쉬는 신호를 잘 전달하지 못하여 발생하는 중추성 수면무호흡증(central sleep apnea)로 나눌 수 있습니다.
OSA의 경우 과체중, 두꺼운 목둘레, 좁은 기도, 남성, 가족력, 알코올이나 수면유도제, 흡연, 코막힘, 당뇨나 기타 성인병등이 있을 경우 잘 발생할 수 있습니다.
치료는 일반적으로 원인이 될만한 것들을 교정하고 심할 경우 양압기 치료가 원칙입니다. 하지만 중추성과 폐쇄성은 원인이 다르므로 내원하시어 진료를 잘 받아보시는 것이 좋겠습니다.