안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
점심 외의 한 끼는 저녁에 드시는 것을 추천드립니다 ! 생활 패턴과 러닝 일정을 고려했을 때 아침보다는 저녁을 드시는 것이 단식 유지와 운동 효율면에서 유리하기 때문입니다.
만약에 아침, 점심을 선택하시면 점심 식사 이후 다음날 아침까지 무려 20시간에 가까운 긴 공복을 견뎌주셔야 합니다. 이 경우 월, 금, 토 오후 8시에 러닝을 하실 때 에너지가 고갈되어서 쉽게 지칠 수가 있으며, 운동 후 밤 10시 취침 전 밀려오는 배고픔으로 잠을 설치신다거나 야식의 유혹에 빠지기 쉽습니다.
이에 반해 퇴근 무렵인 오후 6시쯤 가벼운 저녁 식사를 하시면, 11시 반 점심과 자연스럽게 연결되니 직장인에게도 이상적인 18:6 단식 루틴이 완성이 되겠습니다. 저녁 식사로 충전된 영양소는 오후 8시 러닝의 우수한 연료가 되니 운동 효과를 높여주고, 소화가 어느정도 완료되는 밤 10시 취침 시간에도 속 편하게 숙면을 취할 수 있어서 다이어트에 최고의 시너지를 낸답니다.
아침은 따뜻한 물, 희석된 연한 블랙커피로 가볍게 공복을 유지해보시어 점심 퇴근 후 저녁 두 끼로 건강한 단식을 시작해보시길 응원하겠습니다 !