급찐급빠 진짜 가능하다고 생각하시나요

Question

며칠 동안 많이 먹어서 갑자기 살이 찐 것 같은데 단기간에 다시 원래 몸무게로 돌아가는 게 가능한지 궁금하네요. 실제로 급찐급빠 성공해보신 분들 계시면 식단이나 운동 방법 공유 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

급찐급빠는 과학적으로도 완전하게 가능합니다. 며칠간 과식해서 갑자기 늘어난 몸무게는 사실 지방이 아닌, 수분, 탄수화물이 결합해서 임시 저장된 글리코겐이기 때문이죠. 이 글리코겐이 진짜 체지방으로 변하는데는 보통 1~2주의 시간이 걸려서, 이런 골든타임 안에서 비워내시면 원래 몸무게로 빠르게 돌아가실 수 있어요.

급빠 성공을 위한 단계 포인트는 탄수화물, 나트륨 제한입니다. 2~3일간은 탄수화물을 평소의 절반 이하로 줄여주시고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 쌈 채소 위주로 드셔보시길 바랍니다. 몸에 쌓인 수분과 나트륨을 배출하기 위해서 물을 하루 2L 이상 충분히 마시는 것도 필수입니다. 여기에 16시간 정도 가벼운 간헐적 단식을 병행하시면 몸속 글리코겐을 더 빠르게 소모하실 수 있습니다.

운동은 에너지를 빠르게 태우는 공복 유산소 운동(싸이클, 빨리 걷기) 20~30분에 댄스 다이어트 홈트처럼 땀이 나는 운동을 20분정도 병행하시는 것이 효과적입니다.

몸속에 일시적으로 찬 수분과 에너지를 비워낸다는 느낌으로 가볍게 움직여 주신다면 금방 원래 체중을 회복하실 수 있으니 너무 걱정하지 마시길 바랍니다. 감사합니다.