평균 밥 먹는 시간 얼마정도 걸리시나요?

Question

요즘 나이가 30대로 접어들면서 20대까지는 없었던 부대낌이 최근들어 많이 느껴지기 시작했어요.. 식습관은 허기지면 허기가 채워질때까지 10분내로 식사를 끝내고 포만감은 있지만 부대낌도 같이 옵니다. 식사시간을 늘려야하는걸까요? 식습관을 바꿔볼까요?

Answer 1

안녕하세요, 저는 15~20분정도 식사시간을 가지는 편입니다.

식사시간을 늘리고 식습관을 바꿔주셔야 속이 편해질 수 있습니다..! 의학적으로 이상적인 식사 시간은 최소 20분 이상이지만, 현재 10분 내로 식사를 마치시는 것은 위장에 무리를 주는 습관이랍니다.

음식을 제대로 씹지 않고 빠르게 삼키시면 위가 소화해야할 몫이 과하게 늘어나기도 하고, 식사중에 공기도 함께 많이 삼키게 되니 소화불량과 부대낌, 가스가 차는 증상이 동반될 수 있어요. 게다가 뇌가 포만감 신호를 인지하는데는 최소 15분이 걸리므로, 허기지신 상태에서 급하게 드시면 실제 필요한 양보다 과식하게 되어서 식후에 더 큰 부담으로 다가오게 됩니다.

되도록 한 입에 최소 20~30번씩 씹으셔서 식사시간을 20분정도로 늘려보시길 바랍니다. 음식을 넣고 씹는 동안에는 TV, 스마트폰 사용 자체를 피하시고, 오로지 음식에 집중하는 연습을 들여주시면 포만감 호르몬을 느끼면서 천천히 드시는데 도움이 됩니다.

작은 변화만으로 식후에 느끼는 부대낌이 눈에 띄기 줄어들고 속이 더욱 편안해지실 수 있겠습니다. 감사합니다.