안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 한 달간 힘든 버피테스트를 꾸준히 해내신 의지력이 정말 대단하시네요. 체중 변화가 없어서 속상하셨겠지만, 성장기 학생이기에 부모님께서 식사량 감소를 우려해서, 반대를 하시는 것 같습니다.
식사량을 줄이는 것보다는, 세 끼는 든든하게 드시되, 편의점에서 자주 접할 수 있는 액상과당 음료, 과자, 떡볶이, 빵, 디저트, 분식, 카페음료, 배달음식, 튀김같은 군것질(설탕, 액상과당, 밀가루)만 최대한 멀리 해주셔도 체지방 감량에 정말 유리해 진답니다.
버피테스트는 우수한 전신 운동이나 단일운동만으로는 쉽게 지칠 수 있으며 지속 시간도 짧아서 칼로리 소모 효과가 떨어질 수 있답니다. 일상생활 속 활동량(NEAT)를 높여주시고 다양한 운동을 병행하는 방안을 권장드립니다. 우선 등하교시 걷는 거리를 평소보다 1.5~2배 늘려보시거나(대략 한번 걸을때 2~3천보 사이면 좋습니다. 매일 8천보~1만보 활동량을 권장드립니다), 엘리베이터 대신 계단을 오르는 습관으로 일상에서 무리없이 유산소 효과를 얻어보시길 바랄게요.
여기에서 주 4~5회 이상 가벼운 조깅, 줄넘기, 실내 자전거 타기, 스텝퍼같은 질문자님이 흥미를 느낄 수 있는 중강도 유산소 운동을 30분 이상 진행하셔서 지방 연소를 촉진하는 것이 좋겠습니다. 더 나아가 집에서 하실 수 있는 케틀벨 스윙, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크같은 동작 운동을 더하셔서 기초대사량을 꾸준히 높여주시면 살이 잘 찌지 않는 건강한 대사상태로 변할 수 있습니다.(맨몸 타바타는 상당히 힘이 드는데 유튜브에 초심자 영상으로 20분정도 주 3회를 권장드립니다)
다이어트는 단거리가 아닌 마라톤과 같아서, 평소에 식이 스트레스로 무리하게 굶는 것 보다는, 부모님도 찬성하실 간식을 끊고, 집밥, 단백질 위주 자연식품, 그리고 다양한 운동을 병행하셔서 목표를 달성하시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^