건강관리
무조건유려한개발자
다이어트운동추천해주세욯ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
운동해도 살이 안빠져요 운동 좀 추천해주세요~!!ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅊㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
정체기 이실까요?
사실 운동보다는 식단이 중요합니다.
운동은 보조적으로 뒷받침이 되어야합니다.
그래서 보통 다이어트할 때 운동 30 / 식단 70이라고 합니다.
운동을 통해서 살을 빼는 방식에 있어서 공복이나 매우 조금만 먹고 뛰는 것이 있습니다. 다만, 이 때의 뜀은 단순히 5분 이런 것이 아니라 1시간 정도를 의미합니다. 대략 10 킬로인데요. 한번 뛰고 오면 더운 날에는 1~2키로그램 까지 빠집니다.
그리고 근력운동도 일부 해야합니다. 이는 기초대사량을 높여서 더 많은 칼로리 소모를 야기하기 때문입니다.
식단의 변화에 대해서 고민해보실 것을 추천드리며, 운동 시에는 굉장히 빡세게 하실 것을 또 한번 추천드립니다.
그렇게 해야 눈에 가시적인 “빠짐”을 경험하실 수 있습니다.
감사합니다.
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채택된 답변운동을 해도 살이 안빠진다면 힘이 빠지실 것 같은데요,
체중 감량에는 유산소와 근력을 함께 하는 것이 가장 좋습니다. 유산소는 빠르게 걷기나 러닝을 추천드리는데, 빠르게 걷기는 하루 30~40분 정도 숨이 조금 차지만 대화는 가능한 정도의 속도로 꾸준히 걷는 것이 좋고 익숙해지면 시간을 40~60분 정도로 늘리거나 러닝으로 이어가도 좋습니다.
근력운동은 스쿼트, 런지, 벽을 이용한 푸시업, 플랭크 같은 운동을 주 2~3회 정도 추가해주는 것이 좋은데 근력 운동은 운동 하는 동안의 칼로리 소모뿐 아니라 다이어트할 때 근력을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에 체중이 많이 빠져도 근육이 많이 줄면 몸의 탄탄함이 떨어지고 이후 체중 유지나 관리도 어려워질 수 있습니다.
또 운동을 해도 살이 안빠진다면 식사량흘 함께 확인하는 것이 중요한데요, 운동 후 배가 고파 많은 양을 먹으면 효과가 없기 때문에 평소 식단에서 적당량의 탄수화물과 단백질, 채소 위주의 식단을 유지해서 포만감과 근육량을 유지하는 것이 좋습니다.
운동은 본인이 꾸준히 할 수 있는 운동이 가장 좋은 운동이기 때문에, 재미있고 부담없이 할 수 있는 운동으로 시작하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
운동을 열심히 하시는데도 살이 빠지지 않아서 많이 답답하시겠으나, 다이어트를 하는 분들이 겪는 당연한 증상이기도 합니다. 우선 체중 감량의 포인트는 식단에 있다는 점을 꼭 숙지해주시면 좋겠습니다 !
운동만으로는 섭취한 칼로리를 모두 태우기가 어렵고, 운동 직후 보상 심리로 평소보다 무의식적으로 더 많은 음식을 먹게 되는 경우가 잦습니다. 따라서 현재의 식사량과 영양소 비중을 다시 한번 객관적으로 점검하시는 것이 우선이 되어야 합니다.(기초대사량+300kcal 이상은 챙겨 드시는지, 정제탄수화물 위주의 식사가 아닌지 점검 부탁드립니다)
이와 함께 정체기를 돌파하기 위한 운동 루틴의 변화가 필요합니다. 인첸느 일정한 운동 패턴에 금방 적응해서 에너지의 소모량을 스스로 줄이기 때문에, 만약 기존에 걷기 위주의 유산소 운동(이 외에도 슬로우조깅, 경사도 트레드밀, 일립티컬, 로잉머신, 스텝퍼, 천국의 계단, 점핑 다이어트, 스피닝 모두 좋습니다)만 하셨다면 이제는 근력 운동을 병행하셔야 합니다.(주 2-3회 1회당 20-25분 이상)
스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동과, 플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤같은 운동, 또는 맨몸 유튜브 홈트를 20분정도 진행해서 체내 글리코겐을 하다가, 유산소 운동을 이어서 20분 이상 하시면 지방 연소 효율을 최대화 시킬 수 있답니다.
그리고 짧은 시간 동안 폭발적으로 칼로리를 소모하고 운동 후에도 체지방이 계속 타는 효과를 누릴 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝을 주 1회정도(20분 형태의 타바타, 유튜브 홈트가 좋습니다) 추가해 보시는 것을 추천드립니다.
헬스장이나 정해진 운동 시간 외에도 일상생활 속에서 끊임없이 움직임을 늘리는 비운동성 활동 열생성(NEAT)을 높여주시길 바랍니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 출퇴근 시 한 정거장 먼저 내려서 걷고, 틈틈이 스트레칭을 하는 작은 습관들이 모여서 체중 감량의 숨은 키가 됩니다.
식단 점검과 다변화된 새로운 운동 방식을 로테이션 형식으로 이어가시면 원하시는 건강한 체중 감량 결과를 얻으실 수 있겠습니다. 부상 없이 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^