스포츠·운동
도롱이
헬스장에서 초보자가 하기 쉬운 운동?
항상 트레드밀만 이용하고 오는데, 아깝다는 생각이 들어서요. 기구들 중에 초보자들도 어렵지 않게 할 수 있는 기구 종류를 알고 싶어요!
6개의 답변이 있어요!
트레드밀이나 자전거 외에 대부분 근력 운동인데 초보자가 가장 쉽게 접근할 수 있는것은 벤치 프레스일것 같아요!
기구로된 벤치 프레스는 안전하구요 가장 보편적인 운동이라고 보시면되요!
레그프레스 머신은 초보 헬린이에게 가장 권유하는 운동으로 허리 부담이 적고 자세 흐트러질 확률은 매우 낮기 때문입니다. 렛플다운 머신은 근유이나 등, 팔 근육 발달 시키는데 턱걸이 대체하고 동작이 단순해서 좋으며 체스트 프레스 머신은 가슴과 어깨, 삼두를 키우며 벤치프레스보다 훨씬 안전하고 시티드 로우 머신은 근육과 등 중앙 근육 키우며 감각 잡기 좋습니다. 움직임이 단순한 레그 컬이나 레그 익스텐션도 좋고 덤벨보다 안정적으로 들 수 있는 숄더 프레스 머신, 팔 운동 감각 쉽게 오는 케이블 머신이나 엉덩이 근육 키워주는 어브덕션과 어덕션 머신도 좋은 효과를 줍니다.
스트레칭존에서 유튜브 보고 몸풀어주는것도 좋구요.
레그프레스이라고 하체운동있는데 초보분들이 하기좋은운동에 속해요.
아령도 가벼운무게로 유튜브영상보고 자세연습하고
무게올리면서해도 좋구요.
헬스 유튜브 영상보면서 제일쉬운것부터 해보세요!
운동효과도 좋으면서 맨몸운동으로 좋은 것이 가볍게 철봉하는 것도 좋은 거 같아요 물론 헬스장에만 있는 것은 아니지만요 그 외에도 런닝머신으로 먼저 몸을 푸신 후에 아령 같은 것으로 이두박근이랑 삼두박근 운동도 추가해서 하시면 좋을 듯 싶어요
헬린이 추천 루트 (20~30분) 소개할게요🫡
1. 트레드밀 5~10분 (워밍업)
2. 레그 프레스
3. 랫풀다운
4. 체스트 프레스
5. 시티드 로우
각 기구 12~15회 × 2~3세트씩 하고, 세트 사이 휴식 60초 기준이에요. 이렇게만 해도 전신 운동이 되니 유튜브 영상 등을 참고해서 시도해보세요.
보통 헬스장에 있는 기구는 초보자도 쉽게 사용할 수 있는 기구가 많은데 특히 숄더 프레스, 체스트 프레스, 레그 프레스와 같은 기구들이 단순하게 밀면 되기 때문에 쉽습니다. 그리고 렛풀다운 같은 기구도 등을 자극하기에 좋아서 추천드립니다.
