헬스장에서 유산소운동과 웨이트 운동의 순서를 어떻게 하면 좋을까요?

Question

저는 평소 헬스장을 가면 웨이트 운동을 먼저 하고나서 제일 마지막에 유산소 운동으로 마무리를 합니다. 유산소운동을 먼저 하게 되면 지쳐서 웨이트 운동을 할 때 무게가 잘 안들리게 되더라구요. 그런데 어떤 얘기로는 유산소 운동을 먼저 해야 체지방 감량에 더 효과적이라고 하는데 유산소->무산소 운동으로 순서를 바꾸는 게 나을까요? 아니면 지금 운동하는 순서가 더 나을까요?

Answer 1

헬스장에가면 무산소운동(근력운동)을 먼저 할지 유산소운동을 할지 항상 고민이 되는 것 같습니다.

경우에 따라 우선적으로 하는 운동이 달라진다고 하는데요.

체지방 감소가 목표인 경우에는 근력 운동을 먼저 하여 탄수화물을 태운 후에, 유산소 운동을 통해 지방을 효과적으로 연소시키는 것이 좋다고 합니다.

근력 및 근육량 증가가 목표인 경우 짧고 가벼운 유산소 운동을 준비 운동을 먼저하고 근력 운동을 먼저 실시하여 근육에 충분한 자극을 주는 것이 좋습니다. 그리고 앞서 못했던 유산소 운동을 뒤에 해주시면 좋을 것 같아요.

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 헬스장에서 유산소 운동과 웨이트 운동의 순서는 저는 운동을 배울때 웨이트먼저하고 난이후로 마무리로 유산소운동을 하라고 배웠습니다. 이유는 유산소운동하고 나면 기운이 빠져 웨이트 할시 지쳐서 운동이 되지 않기 때문에 웨이트 이후로 유산소 운동을 하시는것이 좋다고 합니다.

Answer 3

먼저 유산소 운동을 먼저 하면, 체내에 있는 탄수화물 저장이 소모되고, 기 후의 웨이트 운동을 통해 지방을 더 잘 연소시킬 수 있습니다.

하지만 이러한 방법은 개인의 체력과 체형에 따라 달라지므로 모든 사람에 해당되는 것은 아닙니다.

그리고 유산소 운동으로 인해 체력이 감소하면 상대적으로 웨이트 운동 시 필요한 힘과 집중력이 떨어질 수 있으니 이를 고려하여 본인에게 맞는 루틴을 짜는 것이 알맞겠습니다.

반면에 웨이트 운동 후 유산소운동을 하면 근력 향상에 집중할 수 있고, 이미 지치기 전 상태에서 최대의 힘을 발휘할 수 있어 대근육군 등 에너지가 많이 발생하는 고강도 운동을 잘 수행할 수 있고, 체력이 충분할 때 중량을 다루므로 부상을 예방할 수 도 있습니다.

Answer 4

내가할수있는 역량껏 쇠질을 해야 근육 강화 효과가 좋습니다.

설령 유산소를 먼저하는게 체지방연소에 더좋다고 해도 그약간의 차이를 위해 웨이트운동을 더 비효율적이게 한다면 운그게 그것 아닐까요?

저라면 웨이트효과를 최대한까지 끌어내고 유산소로 마무리 하는쪽을 선택할것 같습니다.