다이어트 할때 생각나는 음식은 무엇 인가요
전 다이어트할 때 자주 생각나는 음식으로는 바삭하게 구운 고구마, 담백한 닭가슴살 샐러드, 신선한 채소 스틱(당근·셀러리)과 함께한 저지방 요거트, 삶은 달걀, 현미밥과 구운 채소, 저지방 두부 스테이크, 구운 연어 혹은 흰살생선 등이 떠오릅니다
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
다이어트 음식을 정말 많이 알고 계시네요^^
질문자님 처럼 다이어트를 하실 때 유독 생각나고 다이어트에 맞는 음식이 뭔지 많이 찾게됩니다.
그런 이유가 먹고 싶은 욕구보다 몸에 얼마나 개선이 잘 될 것이며, 체중과 체지방 감량에 이로울지, 지속성, 영양 균형과 포만감까지 모두 고려를 해서 그런것 같습니다.
[대표적인 단백질]
말씀하신대로 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부인 것 같아요. 이 제품들은 단백질도 풍부하니 근손실을 막아주고, 소화는 천천히 이뤄가니 포만감은 오래 지속되는 편입니다. 대부분 다이어트 식단에는 닭가슴살, 샐러드, 계란은 거의 바이블처럼 소개됩니다. 두부도 요즘은 스테이크처럼 그릴에 굽거나, 올리브유에 지지면 식물성 단백질과 건강한 지방이 만나 담백하지만 포만감을 상당히 채울 수 있겠습니다.
[기타 단백질]
말씀하신 연어, 흰살생선(가자미, 대구, 틸라피아)에 고등어도 자주 언급되는 식재료입니다. 오메가3도 많으며 혈중지질을 개선해주며, 체지방 연소를 돕기도 합니다. 연어 스테이크, 포케볼 형식으로 드시면 단백질, 불포화지방을 같이 섭취가 가능해요. 이 외에도 렌틸콩, 병아리콩도 샐러드나 밥에 많이 넣어 드시기도 합니다. 육고기에도 돼지고기 앞다리, 뒷다리살, 소고기 안심, 등심, 닭고기 안심, 오리고기, 양고기도 저탄고지나, 카니보어에서도 자주 활용되기도 하더라구요. 단백질바, 단백질 음료, 단백질 보충제(WPI, ISP) 제품도 떠오르긴 합니다.
[탄수화물]
구운 고구마, 현미, 오트밀도 정말 인기가 높은 편입니다. 대표적인 공급원으로 여깁니다. 급격하게 혈당 상승을 막아주면서, 배고픔도 덜어주니까요. 여기에다가 요즘 엠버밀, 호라산밀도 괜찮고, 메밀면, 보리밥, 귀리밥, 통곡물빵(호밀, 통밀빵), 치아바타, 사워도우빵, 단호박도 다이어트에 꽤 많이 활용하는 것 같습니다.
[식이섬유, 지방, 간식]
긴식으로는 그릭요거트, 견과류, 채소스틱도 충분히 많이 활용하시구요, 땅콩버터 100%도 채소스틱이나 사과에 조금씩 찍어서 드시기도 하는것 같아요. 레몬즙, 올리브유도 다이어트에 많이 활용되구요. 아보카도도 식단에 많이 포함시켜 드시는 것 같습니다. 두유, 락토프리우유, 아몬드밀크, 오트밀크, 치즈도 칼슘, 단백질 보충으로 자주 드시는 것 같아요. 식이섬유로는 김치, 사워크라우트, 피클, 가든샐러드도 유산균/식이섬유 섭취 목적으로 챙겨드시는 것 같습니다.
>> 생각보다 다이어트에는 다양한 식품을 꾸려서 먹을 수 있는 것 같아요. 다양한 단백질, 복합탄수화물, 신선한 채소, 건강한 지방으로 자연식품 위주로 구성하면 지속적인 다이어트가 가능해지는 것 같습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
1명 평가제시하신 음식들은 영양학적 관점에서 저칼로리 고영양 밀도를 갖춘 이상적인 다이어트 식단입니다. 닭가슴살, 달걀, 두부, 생산 등은 근육량 유지와 기초대사량 보존에 필수적인 고단백 저지방 공급원으로서 포만감을 극대화합니다. 고구마와 현미밥은 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정적으로 유지하고 장시간 에너지를 공급하는데 효과적입니다. 신선한 채소 스틱과 샐러드는 낮은 칼로리로 필수 비타민, 미네랄, 수분을 보충하며, 연어의 오메가-3 지방산은 건강한 지방 섭취를 도와 영양 균형을 맞춥니다. 결국 이러한 음식들은 탄수화물, 단백질, 지방을 건강한 형태로 균형 있게 제공하여 지속 가능한 체중 감량을 가능하게 합니다.