악몽을 안 꾸는 방법이라는 게 있을까요?

Question

저는 거의 매일 악몽을 꾸는데요. 그래서 자고 일어나면 기분이 찝찝합니다. 꿈꿀 때도 너무 불안하고 힘들어요. 악몽을 안 꾸는 방법 있을까요?

Answer 1

악몽 꾸는 조건들이 있었을거에요.

1) 잠을 자는 시간대도 중요합니다.

대도록 자정안으로 주무시고

2) 혹여나 공포물이나 그런건 안즐기시겠죠?

제 주변에 악몽 맨날 꾸는데 공포물을 즐기는 애가 있어서...

3) 풍수지리는 믿으시는진 모르겠지만

내가 자는 머리 방향이 창문이시면 반대로 주무세요~창문에 음기가 많이 들어와서 영향 주거든요.

북쪽 방향도 제사 지내는 방향이라 영향이 와요.

근데 잠자리 구조상 창문 방향vs북쪽방향 선택해야한다면 북쪽방향으로 자세요. 창문방향이 그만큼 음기가 강해서요.

4) 햇빛에 노출을 많이 시켜주는게 좋습니다.

행복호르몬을 얻거든요. 그게 밤에는 멜라토닌으로 바껴서 수면의 질을 높여줘요.

5) 베개도 바꿔보세요. 내 잠자리가 불편하면 영향을 주기도 합니다.

6) 가볍게 걷기나 땀 흘리는 운동 등 운동도 해보시면 좋습니다. 스트레스 호르몬이 줄어들거든요.

제가 경험한 것들로 말씀드렸습니다.

Answer 2

악몽이 올까봐 불안한 심리가 악몽을 꾸게 할 수도 있어요

위협받는다는 상상은 보통 몸의 착각이래요

저같은 경우도 겁이 많규 무서워서 잘 못잤는데

뇌과학영상같은거 보고 좀 나아졌어요

내가 무서우면 뇌의 착각이라고 받아들여요

편도체가 활성화되면 실제로 내가 위협받는다는 상상이 들거든요.  

불안한 마음도 진짜 불안해서가 아니라 심장이 뛰는 몸의 반응 때문에 뇌가 지금 내 몸이 불안하다고 착각하기도 하고요

그러니 자기전이나 평소에 그런 상상이 들면

내 몸이 편도체가 활성화돼서 

뇌가 내가 위협받는다고 느끼는 구나 하고

이성적으로 받아들이려고 해보시면 1차적으로는 나아질거에요.  

그리고 불을 좀 켜고 자본다던지 아니면 따뜻한 차를 마시고 잔다던지 요가 니드라 영상같은거 들으면서 사람 목소리 듣고자요. 그런것도 도움이 되더라고요 

명상도 그냥 심신안정이 아니라 실제로 몸이 편안해지도록 만든거잖아요. 그러니까 막 판타지나 공포적인 상상을 멈추려하기보다 몸을 먼저 편안하게 만들면 뇌는 따라올거에요!

진짜 믿어도 돼용

Answer 3

침대 머리 위치를 바꿔보세요!! 그리고 잠자기전에 핸드폰은 안하는게 좋다고 하더라구요! 그리고 자기전이나 저녁에 운동많이하면 도움된데용