ㄹ뛸 때 정강이가 아픈이유가 뭘까요?
피티받을때 런닝머신을 뛰면 정강이가 아팠어요. 트레이너에게 말해도 괜찮다고 그러더라구요. 신뢰가 가지 않는 트레이너여서.. 참고 뛰다보면 진짜 잘못되겠다 싶어져서 그만뒀는데 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
정강이 통증은 주로 정강이 부목 증후군 때문일 가능성이 높고 과도한 충격이나 잘못된 러닝 자세 신발 쿠션 부족 등이 원인일 수 있습니다 평발이 있거나 종아리 근육이 긴장된 상태에서 뛰면 통증이 심해질 수 있고 적절한 스트레칭과 근력 운동, 쿠션 좋은 신발 착용이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
뛰실 때 정강이가 아픈게 혹시 다리를 들 때 아픈건지, 다리를 바닥에 붙일 때 아픈건지, 정강이의 어느부위가 아픈건지 알면 더 자세히 말씀을 드릴 수 있을것같습니다.
일단, 만약 다리를 들 때 아프시다면 정강이 앞쪽근육인 전경골근이 뻣뻣해지거나, 비복근도 뻣뻣해져 근육이 제대로 쓰이지 못해서 그럴 가능성이 있으며, 다리를 바닥에 붙일 때 정강이가 아프다면, 발목이 불안정할 수 있습니다.
아래사진처럼 체크한 부위를 마사지 해보시는 것을 추천해드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 시 정강이쪽 통증으로 불편이 있으시군요.
전경골근의 과긴장으로 인해 통증을 유발하신 것 같습니다.
통증을 유발 할 정도로 무리하게 운동을 하시는 것은 좋지 않으며 심할 경우 피로골절을 유발할 수도 있습니다.
통증이 없는 범위에서 적당한 운동량과 충분한 휴식, 수분을 섭취해 가시며 운동을 하시는 것이 좋으며
운동 전후 전경골근과 종아리 근육의 스트레칭이나 마사지, 온찜질이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신스프린트(내측경골피로증후군)이 의심되는 증상인 것 같습니다.
신스프린트는 정강이뼈와 안쪽 근육사이 근막에 지속적인 충격이 가해지며 염증반응으로 인한 통증이나 붓기가 생기는 경우를 말합니다.
신스프린트의 경우 주변근육에 가벼운 마사지와 병원치료를 병행하시는것을 추천드립니다.
병원진료를 통해서 원인에대해 검사를 받아보시고, 물리치료와 약물치료등을 병행하여 통증을 가라앉히고 적절한 운동조절을 해보시는 것이 좋겠습니다.
또한, 신발의 쿠션감이 좋은 신발의 선택이나 운동전후 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것도 추천드립니다.
도움이 되셨다면“별점5점” 부탁드리겠습니다^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 뼈의 자극이가면서 뼈의 피로에의한 통증이라고 생각하시면 됩니다.
보통 마라톤 선수들은 장시간 러닝 후 정강뼈의 피로골절이 생기기도합니다.
이런 경우에는 참고 뛰기보단 강도를 조금 낮추시고 괜찮으실때 강도를 조금씩 올리면서 러닝하시면 정강뼈의 통증은 없어질겁니다.
또한 정강뼈와 바로 옆에있는 근육들의 과활성화 및 염증이생겨 통증이 있을수있습니다.
러닝이 끝나고나서도 아프다면 소염진통제를 복용해주시길 바랍니다.
보통 러닝 입문시 겪는 통증이기도하며 억지로 참기보다는 강도는 낮추고 휴식을 통해 자극을 멈추시는게 좋습니다.
평소에도 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주는것을 추천드립니다^^
