배고픔을 가장 잘 버티는 방법은 뭘까요?
배고픔을 가장 잘 버티는 방법은 뭘까요?
다이어트하는데 배고픔을 가장 잘 버티는 방법을 아시는 분이 있을까요? 아시면 공유 부탁드립니다.
식단에 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질 위주의 식품을 구성하면 소화 속도를 늦추고 포만감 호르몬 분비를 촉진하여 배고픔을 물리적으로 억제하는 데 가장 효과적입니다. 또한 가짜 배고픔을 유발하는 정제 탄수화물을 줄이고 충분한 수분을 섭취하여 뇌가 갈증을 허기로 착각하지 않도록 관리하는 것이 스트레스 없이 식욕을 조절하며 다이어트를 지속할 수 있는 핵심 비결입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트 중에 발생하는 공복감을 생리핮거으로 관리해서 효율적으로 버티는 전략 몇 가지를 정리해서 소개해 드리겠습니다.
고단백, 고식이섬유 식단: 단백질과 식이섬유는 소화 속도가 느려서 포만감 유지 호르몬인 GLP-1 분비를 촉진하고 허기를 늦추게 됩니다.
혈당 변동 최소화: 인슐린 스파이크, 혈당 스파이크라고도 합니다. 정제 탄수화물 대신 비정제, 복합 탄수화물을 선택해주세요. 급격한 인슐린 분비 뒤에 오는 저혈당 상태는 가짜 배고픔을 유발합니다.
수분 섭취: 뇌 시상하부는 갈증, 허기를 명확히 구분하지 못하는 경우가 있습니다. 공복감이 드실 경우 물 한 잔을 드셔서 '가짜 배고픔' 여부를 확인해주세요.
규칙적인 숙면: 수면 부족은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 수치를 높이면서, 포만 호르몬인 렙틴 수치를 낮추게 됩니다.
식사시간: 식사시 20분 이상, 20회 이상 천천히 씹으시면 뇌의 포만중추에 신호가 전달될 충분한 시간을 확보할 수 있답니다.
배고픔을 무조건 의지로 참으시기보다 신체 호르몬 체계를 안정시켜주시는 것이 다이어트를 지속할 수 있습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^