안녕하세요, 일주일 내내 고생해서 뺀 살이 하루만에 원래대로 돌아오면 정말 허무하고 속상하실텐데, 체중계 숫자에 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠어요.
안심하셔도 좋은 부분은 하루만에 찌는 3kg가 완전하게 몸에 쌓이는 지방이 아니라는 사실이에요. 순수 지방 3kg을 찌우려면 하루에 무려 2만 칼로리 이상을 초과 섭취를 해야하는데, 이 부분은 현실적으로는 불가능합니다. 평소 점심 일반식과 저녁 식단을 하면서 빠진 체중이나, 술을 마신 뒤 빠르게 늘어난 체중 모두 실제 체지방이라기보다, 체내의 수분과 글리코겐의 변화일 수 있답니다.
알코올 분해 과정에서 심한 갈증이 생기게 되고, 함께 먹는 짜고 자극적인 안주의 나트륨이 다량의 수분을 몸에 꽉 붙잡아두면서 일시적인 부종과 수분 정체현상을 만들기 때문이랍니다. 그러니까 고무줄 체중의 진짜 원인은 지방이 아닌 수분이랍니다.
이런 굴레에서 벗어나는 확실한 방법은 술자리 습관을 개선하는 것이랍니다.
술을 마실 때는 물을 술만큼 1:1비중에서 1.5~2배이상 충분히 술 마신 직후에 드셔서 알코올 배출을 돕고, 찌개, 튀김 대신에 회나 마른안주, 회, 보쌈, 꼬치, 채소 스틱같이 단백질 , 채소 위주의 안주를 택해서 나트륨 섭취를 최소화해 보시길 바랍니다.
음주 다음날: 음주 다음날은 보통 체중이 빠진다거나(안주 없이 증류주 위주로 마실 경우) 급증하는 두 가지 경우라, 2~3일 정도 평소 하시던 식단 리듬을 유지하면서 물을 충분히 마셔주시면 붓기도 빠지면서 원래 체중으로 돌아올 수 있습니다.
여기에 주 2~3회 이상은 근력운동을 병행해서 기초대사량을 높여두시면 술자리 한 번에 흔들리지 않는 체질로 변할 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.