쌀밥이나 현미밥 같은 밥을 제외하고 대신 챙길수 있는 탄수화물???

Question

안녕하세요. 쌀밥이나 현미밥같은 탄수화물말고 챙길 수 있는 탄수화물이 무엇이 있는지 궁금합니다.

알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

밥종류를 제외하도 섭취할 수 있는 탄수화물로는 감자 고구마 통밀빵 호밀빵 등이있습니다

Answer 2

쌀밥 대신하여 추천드릴 탄수화물로는 귀리, 퀴노아, 고구마, 단호박, 렌틸콩 등과 같은 다양한 곡물과 콩류는 식이섬유와 영양소가 풍부하여 건강에 탄수화물 대안이 될 수 있습니다. 정제된 탄수화물은 피하고 다양한 곡물과 채소를 함께 섭취하면 영양 균형을 맞출 수 있으며, 통밀빵이나 통밀 파스타, 과일도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

탄수화물 음식은 너무나도 많은데요

밥으로 고려하신다면 밀가루도 포함이 되는거죠

콩과 귀리 기장 등도 밥처럼 먹기 좋답니다.

Answer 4

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.콜리플라워

흰색 브로콜리로 100그램당 약 40칼로리밖에 안되며. 식감은 양배추와 브로콜리 중간 정도이며. 밥 대신 탄수화물로 먹으면 좋습니다.

2.오트밀밥

오트밀 30그램에 물 자작하게 부어주고 전자렌지 몇분 돌리면 바로 완성돼서 아주 간단함.

칼로리 자체는 일반 쌀과 큰 차이가 없지만, 소화 속도가 느려 포만감을 아주 오래 유지시켜주고 식물성 단백질이 풍부해 골밀도 수치에도 좋습니다.