수면관련해서 7시간 정도 자고 싶은데 중간에 깨면 보통 어떻게 하나요?

Question

수면관련해서 7시간 정도 자고 싶은데 중간에 깨면 보통 어떻게 하나요?

4시간 정도 잔것 같은데 눈이 떠져요. 그럼 다시 잠을 청하나요? 아님 그냥 서서히 일어나서 하루를 시작하나요?

시간 여유는 있는데 설잠이라도 자는게 나은지 아님 이런날은 그냥 일어나는게 좋은지 건강관련해서 고민됩니다.

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다. 비대면 상담은 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.

만약 눈이 떠졌을 때 몸이 너무 피곤하고 7시간을 채워 자고 싶다면, 일단 다시 잠을 청해볼 수 있습니다. 다만 이때 억지로 눈을 감고 '더 자야 하는데'라며 침대에서 20~30분 넘게 버티는 건 피하셔야 합니다. 잠이 안 오는데 누워만 있으면 뇌가 긴장해서 설잠만 자게 되고, 오히려 침대를 스트레스받는 공간으로 인식하게 됩니다. 한 15분 정도 누워있어도 잠이 안 온다면 차라리 일어나서 불 꺼진 거실로 나와 멍하니 있거나 지루한 책을 보다가, 진짜 하품이 나고 졸릴 때만 다시 침대로 들어가세요.

반대로 눈이 떠졌는데 생각보다 정신이 말짱하다면, 그날은 그냥 서서히 일어나서 하루를 시작하는 것이 건강에 더 이롭습니다. 억지로 설잠을 자려고 누워있다 보면 수면 리듬이 깨져서 다음 날 밤 수면에 방해가 될 수 있습니다. 우리 몸은 매일 똑같이 7시간을 자지 않더라도, 컨디션에 따라 4~5시간만으로도 깊은 잠을 충분히 취해 회복을 끝마치기도 합니다...

결국 시간 여유가 있더라도 '설잠을 억지로 채우는 것'은 건강에 큰 도움이 되지 않습니다. 다시 누웠을 때 자연스럽게 스르륵 잠드는 게 아니라면, 차라리 일찍 일어난 김에 가볍게 하루를 시작하시고 그날 밤에 평소보다 조금 일찍 잠자리에 드는 것을 권해드립니다.

그래도 증상이 호전되지 않는다면 정신건강의학과에 가셔서 정확한 진단을 받고 치료 받으시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.