골프를 취미로 하고있는데 어깨 통증이 좀 심해졌는데 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭이나 운동이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

40

골프를 취미로 하고있는데 어깨 통증이 좀 심해졌는데 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭이나 운동이 있을까요?

어깨가 앞으로 말리는 느낌이 들긴합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.

스트레층등은 유튜브등으로 영상을 찾아보는게 중요할거 같기는 합니다. 하지만 한가지 알려드릴 것은 통증이 있을때는 다른 스트레칭이나 운동등보다 어깨를 쉬게 해주는게 가장 중요합니다. 충분히 통증이 호전된 후에 스트레칭 살살 시작해보시는게 좋겠네요

Answer 2

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

어깨를 움직임으로써 더 악화되는 병변이 있을 수 있으므로, 정형외과 등에 가서 먼저 진단을 받아보시고 스트레칭 등의 운동을 교육받는 것이 좋겠습니다. 예를 들어 어깨에 급성 병변이 생긴 경우에는 안정을 하고 냉찜질 등의 처치를 하는 것이 더 낫습니다. 정확한 진단 없이는 운동을 추천드리기가 어려운 점 이해 부탁드립니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

골프를 취미로 즐기시는 40대 남성분이 어깨 통증을 겪고 계신다면, 집에서 간단하게 할 수 있는 몇 가지 스트레칭과 운동을 추천드립니다. 먼저, 벽을 이용한 스트레칭을 시도해보세요. 벽에 손을 대고 몸을 앞으로 기울이면서 어깨와 가슴 근육을 늘려주는 동작입니다. 이 동작을 통해 어깨가 앞으로 말리는 느낌을 완화할 수 있습니다. 또 다른 방법으로는, 팔을 옆으로 들어 올리고 손목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 통해 어깨와 팔 근육을 풀어줄 수 있습니다.

운동으로는 가벼운 덤벨을 이용한 어깨 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 덤벨을 양손에 들고 어깨 높이까지 들어 올리는 '덤벨 숄더 프레스' 운동을 시도해보세요. 이 운동은 어깨 근육을 강화시키고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 팔을 앞으로 뻗고 원을 그리듯이 돌리는 '팔 돌리기' 운동도 추천드립니다. 이러한 운동들을 통해 어깨 근육을 강화하고 통증을 완화할 수 있어요.

어깨 통증이 지속되거나 심해진다면, 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

Answer 4

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

골프로 인한 어깨 통증 완화를 위한 간단한 운동법을 안내해 드리겠습니다. 1) 어깨 롤링: 어깨를 앞뒤로 천천히 크게 돌립니다. 2) 팔 교차 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗어 교차시키고 반대편 손으로 당깁니다. 3) 벽 밀기 운동: 벽에 손을 대고 천천히 밀었다 떼기를 반복합니다. 4) 타월 스트레칭: 타월을 등 뒤로 잡고 위아래로 당깁니다. 이러한 운동을 하루 2-3회, 각 동작을 10-15회씩 반복하시면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의 상담을 받으시는 것이 좋습니다.

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