안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
14일 단식이라니, 3일차인데 힘이 정말 많이 빠지실 것입니다..! 오토파지 효과로 몸이 많이 정화되시겠지만, 너무 무리하지 마시길 바랄게요. 소금과 물 충분히 챙겨주시길 바랍니다. 제가 건강하면서도 확실하게 단기 감량에 성공했던 최적의 다이어트 루틴을 공유해 드리겠습니다.
1) 14~16 간헐적 단식: 하루 14~16시간 간헐적 단식으로 매일 위장을 쉬게 해주었습니다. 공복시간 동안 지방 연소 스위치가 켜지고, 나머지 시간에 건강하게 식사를 하면서 일상생활을 버틸 에너지를 채울 수 있겠습니다.
2) 당질제한식: 식사를 할 때는 당질제한식을 실천하기도 했습니다. 설탕, 빵, 면, 떡 같은 정제탄수화물을 최대한 줄여서 인슐린 수치를 낮추니 살이 잘 빠지는 상태로 변하게 되더라구요.
3) 채단탄 식사법: 식탁에서는 무조건 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 먹는 채단탄 식사법을 지켰습니다. 20분 이상 식사 시간과, 식사시 음식에만 집중하다보면, 혈당도 완만하게 올라 체지방 축적을 막고 뇌에서 렙틴 호르몬이 나와 포만감이 빠르게 찾아오게 되어 과식을 막아주었습니다.
4) 식후 운동: 밥을 먹은 뒤 혈당이 오르기 시작할 30~60분 사이에 15~20분정도 가볍게 걷거나, 신체활동, 싸이클, 스텝퍼같은 하체 활용 운동을 해주시면 섭취한 에너지, 당분을 바로 소모해서 다이어트 효과가 배가 됩니다.
5) 규칙적인 숙면: 하루 7~8시간을 자고나니 식욕 억제 호르몬(렙틴)이 정상적으로 분비가 되면서 다음날 가짜 배고픔을 이겨낼 수 있었습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 단식 건강하게 진행하시기를 응원하겠습니다 !