안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
오늘부터 시작되는 대단한 결심을 진심으로 응원하겠습니다 ! 매번 작심삼일로 끝나셨다면 이번에는 몸을 무리하게 굶기보다는 지속이 가능한 습관을 만드는 것에 집중해 보시길 바랍니다. 오래가는 다이어트의 포인트는 혈당 관리와 공복 유지에 있답니다. 제가 직접 시도하면서, 효과를 확실하게 봤던 것을 공유 드리겠습니다.
평소 식단에서 액상과당과 정제 탄수화물을 줄이는 당질제한식을 베이스로 삼아보시길 바랄게요. 음식을 드실 때는 식이섬유, 지방, 단백질, 복합탄수화물 순서로 먹는 채단탄식사법을 실천하시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아서 가짜 배고픔과 과식이나 폭식을 쉽게 예방할 수 있겠습니다.
식사를 마친 뒤에는 곧바로 눕거나 앉지 마시어, 20분간 가볍게 걷거나 싸이클, 스텝퍼같은 식후운동을 습관화해서 혈당을 빠르게 소비해 주는 것이 좋겠습니다. 여기에 하루 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 라이프스타일에 맞게 적용해주시면 체지방을 태우는 몸으로 체질을 바꿀 수 있겠습니다. 밤시간의 규칙적인 숙면(7~8시간)은 식욕 조절 호르몬을 정상화하는데 중요하니 꼭 챙겨주셔야 합니다.
위 다섯 가지 습관을 하나씩 몸에 익히다 보면 숫자에 집어삼켜지지 않고 평생가는 건강한 몸을 만드실 수 있을 것입니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^