사람마다 기초대사량도 다르고 근육량도 다르고 활동량도 다르기 때문에 각각 몸에 맞는 최소 열량을 섭취하면 될 거 같습니다. 평소에 활동량이 많다면 기준보다 더 열량 섭취를 늘려야 하며 활동량이 적은 경우 기준치정도만 섭취해도 무난할 거 같습니다. 나이가 먹을수록 기초대사량이 떨어지기 때문에 적게 먹어도 살이 찌는 체질로 변하기 때문에 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 늘리는 방법이 될 수 있습니다. 칼로리를 제한하는 식사를 하면 근육에서 에너지를 충당하기 때문에 근손실을 발생하고 살은 더 쉽게 찌고 질병에 걸릴 확률은 더 올라간다고 합니다.
사람이 하루에 필요한 열량은 성별, 나이, 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 여성은 하루에 약 1,600~2,400 칼로리가 필요하고, 성인 남성은 약 2,000~3,000 칼로리가 필요합니다. 최소한의 열량은 대사율(BMR)에 따라 결정되며, 이는 신체가 휴식 상태에서 필요한 에너지입니다.
열량이 부족하면 피로, 면역력 저하, 체중 감소, 근육 손실, 생리 불규칙 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 충분한 영양 섭취가 중요해요! 😊