출퇴근길 한 시간 반 정도의 거리를 걷는 것은 꾸준히만 하신다면 다이어트와 건강 관리에 상당한 도움이 될 수 있어요. 하지만 말씀하신 것처럼 무작정 걷기만 하기보다는 본인의 체력과 무릎 상태에 맞춰 현명하게 접근하는 것이 중요합니다.
먼저 운동 효과 측면에서 보면, 한 시간 반 정도 걷는 것은 대략 8,000~10,000보 정도를 걷게 되어 하루 권장 활동량을 충분히 채울 수 있는 훌륭한 유산소 운동이에요. 체지방 연소는 걷기 시작한 지 20~30분 뒤부터 본격적으로 활발해지기 때문에, 긴 시간 걷는 출퇴근길은 다이어트에 매우 효과적입니다. 다만 설렁설렁 걷기보다는 약간 숨이 찰 정도의 속보를 섞어주면 심폐 지구력 향상과 칼로리 소모에 훨씬 큰 도움이 됩니다.
무릎이나 다리에 무리가 갈까 걱정되신다면 두 가지만 꼭 기억해 주세요. 첫째는 신발이에요. 일반 단화나 구두를 신고 한 시간 반을 걸으면 발바닥과 무릎에 충격이 그대로 전달되니, 반드시 쿠션감이 좋은 전용 운동화를 착용하시는 게 좋습니다. 둘째는 자세입니다. 상체를 곧게 펴고 발뒤꿈치부터 앞꿈치 순으로 지면에 닿게 걷는 습관을 들여야 관절에 무리가 가지 않아요. 처음부터 왕복 세 시간을 다 걷기보다는 편도만 시작해보시거나, 주 3회 정도로 점진적으로 늘려가며 몸의 반응을 살펴보시는 것을 추천드려요.