허리디스크 있는데 키높이책상 도움이될까요
제가 앉아있으면 한 오분만돼도 허리가아파서 그냥 서서공부하거나 하는게낳을거같아서 키높이책상 구매하려고하는데 이게 실제로 괜찮을까요 그냥 앉아서공부하는거보다 어느정도 도움이될련지 궁금합니다.
허리 통증 때문에 불편함이 많으시군요
서 있을 때 보다 앉아 있을 때 허리 디스크에 가해지는 압력은 더 큽니다. 앉아 있는 것보다는 서 있는 게 통증이 덜 하시겠지만 서 있는 경우라도 움직이지 않고 한 동작으로 장시간 서 있을 경우 허리디스크에 가해지는 압력이 증가하며 통증도 증가 할 것입니다. 주기적으로 움직여 주시고 자주 스트레칭 해주시는 게 도움이 되실 겁니다. 그리고 규칙적으로 걸어 주시는 것도 좋습니다. 만약 허리디스크가 있으시다면 허리를 굽히는 스트레칭이나 운동은 자제해주셔야 합니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 허리 유지하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 환자에게는 오랜시간앉아 있는 자세보다 서서 일하거나 공부하는 것이 허리에 부담을 줄일 수 있어 도움이 됩니다. 키높이 책상은 자세를 자주 바꾸며 사용할 수 있어 고정된 앉은 자세보다 허리 통증 완화에 효과적일 수 있습니다.
다만 장시간 서 있기만 해도 다리나 무릎에 무리가 갈 수 있어 앉고 서는 시간을 번갈아 조절해 사용하는 것이 좋습니다!
다음 그림처럼 서있는 자세 보다 앉아있는자세일때 디스크로 가는 압력이 더 크다는 것이 이미 많이 알려져있어, 허리 안좋으신 분들은 최근에 서서 일하거나 높이 조절 되는 스탠딩 책상도 많이 사용하는 추세입니다.
우선 구매하는곳에서 시범적으로 몇번 사용해 보신 후 구매하시는것을 추천드리고, 서서 일하는 책상이 본인에 맞다면 스탠딩과 앉아서 일하는것을 병용해보시는게 도움이 될거로 생각됩니다.
안녕하세요 일단 구매하시기 전에 집에서 다양하게 자세를 바꿔보시며 시도해보시는것을 추천드립니다.
꼬리뼈 쪽에 수건이나 딱딱하지 않은 마사지볼 두고 앉아도 보시고 앉아서 허리쪽에도 수건을 둬서도 앉아보시고 그래도 안된다면 일어서서도 해보시고 그게 맞다면 구매하시는게 좋아보입니다
안녕하세요.
앉았는데 5분도 안되서 허리가 아프시다는 것은 일상적으로도 허리가 좋지 못하신것 같네요. 허리의 기본적인 문제를 해결하시면서 공부하시는 것을 추천드립니다. 기본적인 문제라함은 일단 허리통증 관리를 말씀드리는 것인데 재활의학과나 정형외과에서 진료를 보시고 통증 관리를 해주시는게 더 나아보입니다. 허리통증이 있으신 분들은 가만히 서있는 것도 고역이기 때문에 통증 관리를 먼저 받으시면서 산책, 운동들을 해주시면서 허리 주변근육들을 강화시켜주시면 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
앉아서 계시다가 허리가 많이 불편하시다면 자리에서 일어나서 허리를 풀어주시는 것이 도움이 되시기에 키높이 책상은 도움이 되실 것으로 사료됩니다. 또한 평상시 허리스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
허리디스크는 오래 앉아있는자세도, 오래 서있는 자세도 좋지 않습니다.
그나마 앉은자세보다는 선 자세가 낫긴하지만 차라리 책상을 사지마시고, 허리가 묵직하거나 뻐근하면 한 번 물 한잔 드시고 오거나 움직이는것이 훨씬 좋을 것 같습니다.
아래 첫번째 그림이 디스크에 부하되는 압력을 서있을때 100%라고 하면 지세별로 어떻게 변하는지 표시한 그래프입니다.
허리를 앞으로 숙이면 150%, 앉아있으면 140%인것을 볼 수 있습니다. 앉아서 굽히면 185%가 됩니다.
키높이 책상이 도움이 되긴 하는데 서서 허리를 굽히지 않는 요추전만 바른 자세를 유지하고 공부한다는 전제하에 도움이 되겠습니다. 그런데 서서 공부하다보면 다리가 아플테고 책상에 몸을 기대게 될테고 몸을 앞으로 굽히게 된다면 아무런 의미가 없어집니다.
그래서 저는 요추전만 자세를 잘 지키고 의자에 앉아서 공부하다가 잠깐씩 서서 요추전만 자세를 지키고 서서 공부하시는게 가장 적절할 거라고 생각합니다.
그리고 공부할때 이외에도 하루에 한번도 허리를 굽히지 마시고 요추전만 유지해주시기 바랍니다. 가능하다면 머리 감을때도 서서 샤워하면서 감으시는게 허리에는 좋습니다.
두세번째 그림 보시고 무릎, 골반이 90도가 될 수 있게 의자, 책상 높이 맞혀주시고 무릎은 네번째 그림처럼 조금 더 굽혀지는게 요추전만을 만들기 쉬워집니다.
책받침대를 써서 책이 내 눈높이만큼 올라와있는게 허리와 목을 편 상태를 유지할 수 있는 길입니다.
물론 이러면 글을 쓰기가 불편하겠지만 눈으로만 봐야할때는 최대한 이런 자세를 유지해주시는게 도움이 되겠습니다.
