일자목인데 베개 관련해서 문의드립니다.
일자목으로 경추 베개 높은거, 낮은거 둘다 써보는데 목통증이 있습니다.
이러한경우 베개를 베지 않고 자는것 도 목에 도움이 되는지 궁금합니다.
일자목은 베개를 베지 않으면 악화가 된다고 들어서 도움이 필요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일자목이 있을 때에는 베개 선택이 중요합니다.
일자목이 있을 때 베개를 아예 베지 않고 자는 것은 도움이 되지 않으며 오히려 경추의 정렬이 더 망가져 증상이 악화될 수 있습니다.
정상 경추는 자연스러운 C자 곡선을 가지고 있으며 일자목 같은 경우 이 곡선이 펴지면서 디스크 및 근육 신경에 과부하가 걸리는 상태를 의미하며 목이 더 뒤로 꺾이거나 등과 수평이 되면서 경추가 평평해지고 하중이 증가되어 통증이 심해질 수 있습니다.
이상적인 베개는 목을 받쳐주는 구조의 베개로 높이는 낮은 편이 좋지만 경추가 뜨지 않도록 설계된 형태의 베개가 좋으며 수건을 말아서 베어도 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요
개인마다 편안함의 차이는 있겠지만 높은 베개는 경추 곡선을 완화시켜 목에 좋지 않으며 베개를 베지 않고 누워 주무시는 것은 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발시키거나 좋지 않습니다.
베개를 머리가 아니 목에 베고 주무시는 것도 도움이 될 수 있을 것입니다.
본인에게 맞는 편안한 베게 찾으시고 목 건강 유지하시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일지목으로 인해서 통증과 불편감이있는상태라면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 잠을자기전에는 수건을 돌돌말아서 목쪽에베고 목의 자연스러운 C자 커브를 만들어주는것이 좋습니다 30분정도 유지한후에 베개를 사용해서 잠을잔다면 좀더 도움이될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 베개를 안하는건 추천 드리지 않습니다.
경추쪽이 자연스럽게 C모양이 되어야 하는데 배개가 없이 잔다면 일자목이 더 심해 질 수 있어요.
메모리 폼이나 라텍스등의 베개도 추천을 드리지만 높고 낮은걸 모두 써도 통증이 있다고 하시니
혹시나 수건 같은걸 돌돌 말아서 목뒤에 넣는 방법 추천 드려요
높이 같은 경우도 확인이 되고 임시 대안 정도는 될 수 있을 것 같습니다.
그리고 잠자기 전 간단한 목 스트레칭을 해주는것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
베개 사용 시 불편감이 느껴진다면, 베개를 사용하지 않고 주무시는 방법을 시도해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
다만, 목 커브를 유지하시기 위해 수건을 말아 목 중간에 받쳐두시는 것을 추천드립니다. 수면시에 목의 빈 공간에 압력이 가해지면 근육긴장이나 관절 압박으로 통증이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목일 때는 베개를 아예 안베는 것보다 낮고 경추 곡선을 살짝 받쳐주는 베개가 좋아요 너무 높거나 낮으면 경추에 부담을 줘 통증이 생길 수 있고 수건을 말아 목 뒤에 가볍게 받치는 형태로 조절해보면 통증 완화에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
일자목은 경추의 자연스러운 곡선이 없어져, 목과 어깨에 부담을 주는 상태입니다. 이 경우, 올바른 베개를 사용하는 것이 중요하지만, 베개 높이가 너무 높거나 낮으면 오히려 목에 더 큰 통증을 유발할 수 있어요.
경추 베개는 개개인의 체형에 맞게 선택하는 것이 중요하며, 목과 어깨의 정렬을 도와주는 형태의 베개가 필요합니다. 목의 곡선을 유지하고, 경추의 부담을 덜어주는 것이 핵심이에요
베개를 베지 않고 자는 것이 일시적으로 도움이 될 수도 있지만, 일자목이 있는 경우에는 오히려 더 큰 압박이 가해질 수 있어 장기적으로는 권장되지 않습니다. 베개를 사용하지 않으면 목이 일자형으로 고정되어, 자연스러운 경추의 곡선을 유지하기 어려워질 수 있기 때문에, 베개 없이 자는 것보다는 적절한 높이와 형태의 베개를 사용하는 것이 더 도움이 돼요
베개를 선택할 때는 목과 머리를 일직선으로 맞춰주는 제품을 선택하는 것이 중요하며, 경추의 상태에 맞게 조정해 가는 것이 좋습니다