헬스에 관해서 여쭤볼게있습니다..

Question

예전에 다니다 안다니다 했었는데 이제 좀 해볼려고 헬스에 관해 찾아보고 있는데요 제가 심장이 좋지않아서 보통 일반남성이 드는 무게도 저도 들수는 있으나 심장에 무리가 간다고 하지말라고 병원에서 하시더라구요 그래서 제가 궁금한건 등이던 팔이던 다리던 어깨던 어느 부위던간에 10kg에서 20kg 사이에 무게만 놓고 해도 도움이 될까요?

커진다 안커진다가 아니라 신체에 평생 저렇게만 해도 도움이 될까요??

Answer 1

저는 헬스를 좋아해서 일주일에 3-4회는 꼭 나가서 하는데요. 제 경험상 바벨이나 덤벨 무게를 올릴수록 심장 박동수가 올라가는 것 같더라구요.

아마 근육에 필요한 산소를 공급해줘야해서 심장이 더 뛰는 것 같습니다. 의사 선생님께서 하지 말라고 적극 권고 하셨으면 지양하시는게 좋아보이구요.

그래도 운동을 해야 덜 피곤하고 건강한 느낌이 드니 하시려면 고중량 대신 저중량으로 숨이 차지 않을 정도만 하시고 휴식 반복하시는게 좋아보입니다.

Answer 2

10kg~20kg 사이의 무게로 운동하는 것도 충분히 도움이 됩니다. 적정 무게로 꾸준히 운동하시면 신체

건강과 근육 유지에 유익할 거에요. 과중한 무리는 조심해야해요.

제 질문 재밌는 거 많으니 놀러와주세요 좋아요도 눌러주고용~!! 득근해요^

Answer 3

근육이 커지게 하기 위해서는 점진적 과부하가 필요합니다. 즉 점점 무게를 늘리거나 세트및 횟수를 늘려 근육에 점점 큰 강도의 자극을 주어야 근육도 점점 개선이 됩니다.

질문자님 같은 경우 심장이상 때문에 무게를 늘릴 수 없다면, 지금 할 수 있는 무게를 꾸준히 하시면, 근육이 크게 개선이 안되더라도, 어느 정도 선에서 유지를 할 수 있으니 그렇게라도 하셨으면 합니다.