골프 엘보우 자가 치료법이 있을까요?
갑짜기 찾아온 골프 엘보우 때문에 힘이 들어가지 않아서요 가볍게 할수있는 간단한 스트레칭 방법이 있을까요 어떻게 하면 엘보우를 극복 할 수 있을까요
간단한 스트레칭 및 엘보우 대처 방법좀 알려주세요
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
아래 동영상은 제가 예전에 찍었던 영상입니다.
영상 끝에 보시면 외측상과염에 맞는 스트레칭, 마사지, 힘줄강화운동이 나와있습니다.
작성자분은 골프 엘보우이시니까 내측 상과염이시고 이 경우는 위 운동을 반대로 해주시면 되겠습니다.
제가 올려놓은 외측상과염은 손목과 손가락을 신전시키는 근육의 힘줄에 문제가 생긴거고 골프엘보우라고 불리는 내측상과염은 손목과 손가락을 굽히는 근육의 힘줄에 문제가 생긴 질환들이니까요.
힘줄운동으로 예를 들면 영상에 보면 천천히 아령을 들고 손목을 손등쪽으로 올리는 운동을 했다면 내측 상과염에서는 손바닥을 천장방향으로 만들어서 아령을 손목으로 천천히 내렸다 올려주시면 되겠습니다.
이외에도 치료 부분 보시면서 온찜질과 counter force brace도 함께 사용해주시면 큰 도움이 되겠습니다.
내측 상과염과 외측상과염은 부위의 차이일 뿐 병이 생기는 원리나 치료 원리가 완전히 똑같습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 통증을 유발하는 자세들을 피하시는게 좋으며 전완 신전근, 전완 굴곡근, 삼두근, 이두근, 대흉근 등 근육을 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
사실 엘보우의 통증 같은경우 회복이 느려 만성 통증이 되기 쉽기에 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 진단을 받아보시는것을 적극 추천드립니다.
병원 내원이 힘드시면 팔꿈치 보호대 착용, 스트레칭 및 가벼운 마사지를 통해 근육의 긴장도를 다운시켜 주는것이 좋고 충분한 휴식을 취하는것을 권유드립니다.
빠른 시일내에 팔꿈치의 통증이 회복되길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골프엘보우의경우 팔꿈치의 사용량을줄이면서 팔꿈치보호대를착용하는것이 좋은데요 병원에서 체외충격파와 물리치료를받는것도 도움이될수있고
주변 근육들의 이완을위해 가벼운 스트레칭과 마시지를 적용해보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골프 엘보는 손목과 전완근을 쉬게하고 스트레칭과 마사지로 근육 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 반대 손으로 손가락을 잡고 천천히 뒤로 당기는 스트레칭을 하면 도움이 됩니다! 통증이 지속되면 보호대 착용이나 얼음찜질을 해보세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
골프엘보에는 통증 부위를 만지거나 마사지, 스트레칭, 운동은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 냉찜질이 염증과 붓기를 완하시키고 통증을 줄여주는 효과가 있으며 염증이 완화 될 때까지는 팔의 사용을 자제해주시고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다.
테이핑이 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
