의료상담
골프 라운딩 후 엘보우 통증이 있을때 조치방법
성별
남성
나이대
40대
골프 라운딩 후 엘보우 통증이 있을때 진통제가 없는 상황에서 통증을 빨리 가라 앉게하고 움직임에 불편한감이 없도록 할수있는 방법이 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 인하여 엘보 통증으로 불편이 있으시다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 완전히 없어 질 때까지는 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골프 라운딩 이후에 엘보우 팔꿈치 쪽에 통증이 발생하셨다면 일단 가장 먼저 냉찜질 및 압박 붕대나 밴드등을 통한 압박등을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 급성 통증이라면 냉찜질을 하면서 휴식을 취하시고 최대한 해당 부위에 자극을 주거나 움직이면서 사용하는건 자제하시는게 가장 좋습니다.
또한 평소 라운딩 전 중 후 충분히 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는걸 적극 추천드립니다^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
골프 라운딩 후 생기는 엘보우 통증은 보통 팔꿈치 주변 힘줄이 과하게 사용되면서 생기는 테니스엘보(외측상과염) 또는 반대로 안쪽이 아픈 골프엘보(내측상과염) 형태가 많습니다. 특히 라운딩 후 바로 아프고, 물건을 쥐거나 손목을 움직일 때 팔꿈치 쪽이 찌릿하거나 뻐근하면 힘줄에 미세손상이 생긴 상태일 가능성이 큽니다. 이런 통증은 억지로 계속 쓰면 더 오래 가기 때문에, 빨리 가라앉히는 것의 핵심은 일단 자극을 줄여서 염증을 키우지 않는 것이에요.
진통제가 없는 상황에서 가장 효과적인 응급 대처는 냉찜질 + 압박 + 휴식입니다. 통증 부위(팔꿈치 뼈 주변)에 얼음팩이나 차가운 물수건을 대고 10~15분 정도 식혀주고, 하루에 2~4번 반복하면 도움이 됩니다. 그리고 팔꿈치 바로 아래(전완부)에 착용하는 엘보 밴드(카운터포스 스트랩)가 있으면 힘줄에 걸리는 부담을 줄여서 움직일 때 불편감을 확 줄여줄 수 있어요. 없다면 압박 붕대를 너무 세지 않게 감아주는 것도 어느 정도 도움이 됩니다.
통증을 빨리 줄이려면 스트레칭을 세게 하기보다는, 당분간은 손목을 꺾는 동작이나 강하게 쥐는 동작(병뚜껑 따기, 무거운 물건 들기, 드라이버 연습)을 피하고 가볍게 풀어주는 정도로만 하는 게 좋습니다. 예를 들어 손목을 천천히 펴고 굽히는 동작을 통증 없는 범위에서 부드럽게 반복하거나, 팔을 따뜻한 물로 샤워하며 근육을 이완시키는 정도가 안전합니다. 만약 통증이 1~2주 이상 지속되거나, 팔에 힘이 확 떨어지거나, 밤에도 욱신거릴 정도로 심해지면 단순 근육통이 아니라 힘줄염이 진행된 경우라서 정형외과/재활의학과 진료를 받는 게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이나 붓기가 발생한다면 아이싱을 해주시면 좋고, 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 하는 것이 좋습니다.
또한, 가능하다면 보호대를 착용하시는 것이 좋고, 가까운 시일내에 병원에사 전문적인 조치를 받는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
라운딩 후 생긴 엘보 통증은 우선 1~2일은 운동을 쉬고, 얼음찜질을 15~20분씩 하루 3~4회 해주시는 게 가장 효과적입니다.
팔꿈치 아래 전완근(손목 근육)을 부드럽게 스트레칭하고, 강한 마사지보다는 가볍게 풀어주세요.
엘보 보호대(테니스엘보 밴드)를 착용하면 움직일 때 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
통증이 1주 이상 지속되거나 악력이 떨어지면 정형외과 진료를 받아 정확한 진단을 권합니다.
빠른 회복을 바랍니다!!