뼈가 잘붙는 음식은 무엇이 있을까요?

Question

뼈가 잘붙는 음식은 무엇이 있을까요? 왼쪽 팔이골절 되서 봉합 수술은 했어요.이왕 먹는거 좋은거 먹고싶어요.어떤식단이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

수술 받느라 고생 많으셨네요,

골절 수술까지 받으셨다면 회복이 가장 중요한 시기인데 칼슘, 단백질, 비타민d를 충분히 섭취하는 것이 뼈 회복에 중요합니다.

뼈가 붙는 과정에서는 새로운 뼈 조직을 만드는 재료가 필요하기 때문에 매 끼니 단백질을 충분히 드시는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 살코기 등을 챙겨 드시는 것이 좋고, 칼슘이 풍부한 우유, 요거트, 치즈, 멸치 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또 비타민d는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 햇볕을 적당히 쬐고, 고등어나 연어 같은 등푸른 생선이나 달걀 노른자를 챙겨드시는 것도 좋은 방법입니다.

반대로 과도한 음주와 흡연은 뼈가 붙는 속도를 늦출 수 있으므로 회복 기간에는 피하는 것이 좋고, 지나친 다이어트나 식사량 부족도 뼈 회복을 방해할 수 있으므로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

예를 들어 아침에는 우유나 요거트와 달걀, 점심에는 생선이나 닭고기와 채소, 저녁에는 두부나 살코기를 포함한 식사로 구성하는 것이 좋고, 보양식도 좋지만 단백질을 충분히 섭취하는 균형잡힌 식단을 추천드립니다.

수술 후 회복 기간은 잘 드시고 재활 운동도 꾸준히 하시면 뼈가 튼튼하게 붙는데 도움이 됩니다.

빠른 회복과 건강한 일상 복귀를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 왼쪽 팔 골절 수술로 고생이 많으십니다. 당분간 움직임은 불편하시겠지만, 뼈 회복에 좋은 영양소를 골고루 챙겨 드시면 회복 속도를 더욱 높일 수 있겠습니다.

1 ) 정말 중요한 부분은 뼈의 주성분인 칼슘입니다. 우유, 요거트같은 유제품과 두부, 잔멸치, 뱅어포는 일상에서 칼슘을 채우기 정말 좋은 식품입니다.

2 ) 여기서 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 필수적이라서 연어, 고등어같은 생선류, 계란노른자, 각종 버섯(특히 햇볕에 말린 표고버섯이 좋아요)을 꼭 함께 곁들여 주시는 것이 좋겠습니다.

3 ) 뼈의 기초 구조를 형성하는 동물성 단백질 섭취도 놓칠 수 없겠습니다. 기름기 없는 소고기, 닭가슴살, 오리고기, 양고기, 닭가슴살, 돼지고기 수육, 등푸른 생선(삼치, 고등어, 연어, 꽁치)을 매 끼니 포함해서(단백질 하루 체중 x 1.6g이상) 골기질 형성을 도와주시길 바랍니다.

4 ) 여기에 콜라겐 합성을 촉진하는 비타민C와 뼈 대사를 돕는 비타민K가 많은 브로콜리, 시금치같은 녹색 채소와 키위, 레몬즙, 딸기같은 과일을 더하시면 뼈가 붙는데 더할 나위 없이 우수한 식단이 완성됩니다.

이에 반해 칼슘을 몸 밖으로 배출시키는 짜게 절인 음식, 탄산음료, 카페인, 알코올은 되도록 멀리해주시는 것이 회복 기간을 단축할 수 있겠습니다.

영양 밀도 높은 자연식품 위주로 영양을 잘 채우셔서 하루빨리 건강하게 쾌차하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.