족저근막염 인데 거의 회복된 상태에서 언제쯤 가벼운 조깅이 가능할까요?

Question

성별

남성

나이대

46

풀마라톤 뛰고 족저근막염이 생겨서 두달 조금 넘었습니다.

초반에 나아지면 조금씩 뛰고 가끔 빨리 뛰다가 증상이 계속 나아지지 않아

현재는 스트레칭. 족욕. 마시지.저주파치료 와

단차 있는 곳에 올라서서 카프레이즈하고

아픈 쪽 다리로 천천히 내려오는 재활 운동하고 있습니다.

일주일전 느린 조깅 30분 두번 했고 통증이 악화되지는 않았습니다.

그 이후 일주일 안 뛰고 있습니다.

상태는

전형적인 증상인 아침 첫발 디딜 때 심한 고통은 없고 평상시 아픈 것 없고

발 뒤꿈치 안쪽을 강하게 누르면 아픈 정도입니다.

이틀이나 삼일에 한번 정도 30분 느린 조깅을 해도 될까요?

아니면 눌러도 안아플 때까지 더 회복하고 조깅을 시작해야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

족저근막염으로 불편이 많으시군요.

통증이 없는 범위에서의 운동은 가능할 것 같으며 운동을 하시다가 통증이 온다면 즉시 운동을 중단하시는 것이 좋습니다.

도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

90%정도 회복하시면 점진적인 부하로 트레이닝을 실행해도 좋습니다.

즉, 말씀하신 것 처럼 이틀이나 3일에 한 번 정도 느린 조깅부터 시작해보시고,

통증이 재발한다면 치료 중재 + 휴식을,

통증이 안나온다면 좀 더 고강도의 운동을 점진적으로 해 나가시면 좋을 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

그래도 관리를 아주 잘해주셔서 증상이 많이 회복되신것 같습니다. 다니시는 병원 주치의 선생님과 정확한 상태를 다시한번 체크해보시는게 좋을것 같고, 제대로된 조깅은 통증이 완전히 사라진 다음에 하는게 안전할 것 같습니다. 나아지는 과정에서 다시 악화될 가능성도 있으니까요.

Answer 4

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

족저근막염은 재발이 잦은 질병이므로 한번 낫게 해줄때까지 회복을 취하고, 통증이 없다 싶을때 뭔가 하는게 좋습니다. 아니면 계속적으로 반복되는 통증이 나옵니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

족저근막염으로인해서 불편감이있다면 지속적인 관찰과 치료가필요한데요 조깅전에는 폼롤러나 마사지볼을이용해 발바닥전체적인부분을 풀어주고 충분한 스트레칭을 하는것이 중요합ㄴ디ㅏ

좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아 보시길 바라빈다 감사합니다~!

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

현재 족저근막염 증상이 거의 회복된 상태라면 통증이 없을때 가벼운 조깅을 시도할 수 있어요 하지만 무리하지 않도록 30분 이내의 짧은 거리와 느린속도로 조깅을 시작하는 것이 좋아요

증상이 다시 악화되지 않는 다면 점차적으로 훈련 강도를 늘려가면 좋습니다!