학생은 커피 어느 정도 먹어야지 적당할까요

Question

아이스아메리카노 일주일에 두잔정도 먹는데 ㄱㅊ나요 곧 시험 기간이라 더 먹을 수도 있는데 ㅠ 권장 섭취량이 얼마 정도인지 알고싶어요

Answer 1

학생이 아이스아메리카노를 일주일에 두 잔 정도 마시는 것은 크게 걱정하지 않아도 괜찮은데요,

시험 기간에 조금 늘어나는 것도 카페인 섭취량만 적절하게 관리한다면 크게 문제될 것은 없습니다. 청소년의 경우 카페인을 체중 1kg당 2.5mg 이하로 섭취하는 것을 권장하고 있어, 만약 체중이 50kg이라면 하루 약 125mg 이하를 기준으로 생각하면 됩니다. 커피는 제품과 사이즈에 따라 카페인 함량 차이가 크기 때문에 마시는 제품의 카페인 함량을 확인하는 것이 좋고 오후 늦게 마시는 커피는 수면에 영향을 줄 수 있으니 가능하면 오전이나 점심시간에 마시는 것이 도움이 됩니다.

즉, 지금처럼 일주일에 두 잔 정도는 걱정할 필요 없고, 시험 기간에 가끔 한 잔 더 마시는 것도 괜찮습니다. 수면과 컨디션에 방해되지 않는 범위에서 적당히 활용하시면서 건강하게 성장하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

현재 일주일에 아이스 아메리카노 2잔 정도를 마시는 것은 건강에 무리가 없는 안전한 수준이랍니다.

청소년 권장 섭취량: 식품의약품안전처에서 권장하는 청소년의 하루 최대 카페인 섭취 기준은 체중 1kg당 2.5mg 이하랍니다. 예를 들어서 몸무게가 50kg인 학생이라면 하루 약 125mg, 60kg이라면 약 150mg이 안전한 상한선이 되겠습니다.

카페인 함량: 시중 프랜차이즈 카페의 기본 사이즈 아이스 아메리카노 한 잔에는 보통 100-150mg 내외의 카페인이 함유되어 있답니다. 즉, 학생 기준으로는 하루에 딱 한 잔만 마셔도 일일 권장량의 대부분을 채우게 되니, 현재처럼 며칠 간격을 두고 주 2회 정도 즐기는 습관은 정말 바람직하게 조절하고 계신 편입니다.

주의할 점: 시험 기간이라 섭취량을 늘리시더라도 하루 1잔을 넘기지 않는 것을 권장드립니다. 특히나 에너지 음료, 초콜릿 가공품, 탄산음료, 녹차 등 일상 간식에도 카페인이 숨어 있어서 생각보다 기준치를 쉽게 초과할 수 있답니다.

부작용: 청소년기는 카페인 대사 능력이 성인보다 느려서 가슴 두근거림, 불안, 두통이 나타나기 쉽고, 깊은 수면을 방해해서 다음날 뇌 피로도를 높이거나 칼슘 흡수를 방해할 수 있답니다.

늦은 오후 이후에는(취침 5-6시간 전)커피를 피하시어, 졸릴 때는 시원한 얼음 물 섭취와 가벼운 스트레칭으로 뇌를 깨우시는 것이 집중력 유지에 효과적이랍니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^