공복유산소를 단기간에 하는게 좋다는데

Question

정확히 단기간에 며칠을 의미하는건가요?? 한달정도는 해도 괜찮은건가요??그리고 공복유산소시 근손실이 온다는데 이것도 사실인가요?? 주5일 공복유산소를 한달 지속하면 부작용이 심할까요

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안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

공복 유산소 운동에 대해 다음과 같이 간단히 설명드리겠습니다

단기간의 공복 유산소

• 정확한 기간: "단기간"이라는 개념은 사람마다 다를 수 있지만, 일반적으로는 몇 주 정도를 의미하며 한 달 정도도 가능하나, 장기간 지속 시 효과와 부작용을 잘 고려해야 합니다.

부작용과 고려사항

• 근손실 우려: 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체내 에너지가 부족할 수 있어 근육을 에너지원으로 사용할 가능성이 있으며 이를 방지하려면 적절한 단백질 섭취와 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

• 부작용: 공복 유산소를 주 5일, 한 달 동안 지속하면 피로, 에너지 부족, 근손실 등의 부작용이 있을 수 있으며 개인의 건강 상태와 운동 강도에 따라 다르므로 주의가 필요합니다.

추천 사항

• 영양과 운동 균형: 공복 유산소를 할 때는 적절한 영양을 섭취하고, 근력 운동을 병행하여 근손실을 최소화하는 것이 좋습니다.

• 체크와 조절: 몸의 반응을 체크하고, 필요에 따라 운동 강도나 빈도를 조절하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 한 달간 공복 유산소를 주 5일 하는 것은 가능하지만, 부작용을 방지하려면 적절한 영양 관리와 운동 조절이 필요합니다.