안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 공복 유산소 운동의 효율을 올리기 위해서는 전날 마지막 식사 후 최소 8시간에서 12시간 정도 공복 상태를 유지하시는 것이 이상적이랍니다. 이 시간이 지나야 혈중 인슐린 수치가 낮아지고 신체는 에너지원으로 탄수화물(글리코겐) 대신 체지방을 끌어다 쓰는 비중을 높이기 때문입니다. 저녁 식사 후 다음날 아침, 물 외에 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 운동할 때 전형적인 공복 유산소 효과를 얻으실 수 있습니다.
올리브유, 레몬즙 섭취는 엄밀히 생리학적 공복은 깨진 것으로 간주합니다. 올리브유는 순수 지방 성분으로 15ml만해도 100kcal가 넘어가 소량의 레몬즙도 약간의 당분이 있습니다. 공복은 혈중 인슐린 수치가 기저 상태를 유지하는 것을 뜻하며, 지방은 인슐린을 거의 자극하지 않아서 에너지 섭취가 일어난 순간 신체는 외부에서 들어온 지방은 우선 사용하려 할 것입니다.
그러나 올레샷을 드시고 운동하는 것 자체가 다이어트 효과를 경감시키는 것은 절대 아닙니다. 탄수화물 위주의 식사를 한 것보다 훨씬 높은 지방 연소 효율을 기대하실 수 있으며, 공복 운동시 발생하는 근손실, 허기짐을 예방하는데 좋기 때문입니다.
순수 공복 유산소 효과를 위해서는, 올레샷은 운동 직후 드시고, 운동전에는 미지근한 물을 드시는 것을 권장드립니다.
현재 루틴이 잘 맞으시면 유지하셔도 좋지만, 체지방 감소가 더디시면 물 제외 완전한 공복 상태로 전환해 보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^