건강관리
다이어트 하려고 몆번을 시도 해 보았지만 안되네요.
밥공기양을 줄이고 하루에 8Km 달리기를 했는데 처음에는 2Kg 정도는 체중 감소 되었지만그 후에는 같은 방식으로해도 도대체 체중이 줄지 않아요. 다른 방법이 있으면 조언부탁합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박진석 영양사입니다.
밥 섭취량을 줄이고 매일 8km를 달려서 2kg 감소 중에 정체였다면 질문자께서는 다이어트에 성공 중인 것입니다.
다이어트는 결국 총 섭취량 대비 총 사용량의 균형이 어느쪽으로 무너지느냐의 게임이기 때문에 위 방법대로 해서 1~2달간 체중이 계속해서 유지되었다면 추가로 섭취량을 줄일 부분을 찾거나 혹은 운동량을 늘일 부분을 찾아야 합니다.
먹는 것에선 밥을 2/3공기까지 줄인다던지, 종종 먹는 고칼로리 음식 횟수를 줄이거나, 간식 및 음료의 양을 줄이는 방법을 찾을 수 있습니다.
운동 측면에서는 달리기 하는 km 수를 늘이거나 혹은 소요되는 시간을 줄이는 방법, 근력운동을 추가하는 방법등을 모색해볼 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
다이어트를 하신다면 유산소운동과 근육 운동을 번가라가면서
하셔야 합니다.
그래야 다른 지방도 없어지게 되어 있습니다.