안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
변비와 가스 해소를 위해서 챙겨 드시는 사과와 견과류가 되려 심한 가스의 원인이 될 수 있겠습니다..!
1 ) 고포드맵 : 사과는 장내에서 빠르게 발효되면서 대량의 가스를 뿜어내는 고포드맵(High FODMAP) 식품이고, 지방이 많은 견과류는 소화 속도를 늦춰서 가스를 부패시키고 지독한 냄새를 만듭니다. 물과 운동, 마그밀까지 잘 챙기시는데도 가스가 찬다면 몸에 좋다고 여긴 식단이 장내 세균의 먹이가 되어서 폭발적으로 발효를 일으키는 것입니다.
2 ) 해결 TIP : 당분간 사과와 견과류는 완전하게 중단하시어, 가스 발생이 적은 키위, 익힌 채소로 섬유질을 보충해주시면 좋겠습니다.
3 ) 자세 : 배가 팽팽하고 가스가 시원하게 나오지 않을 때는 억지로 힘을 주시면 장이 경련하게되니, 물리적인 배출 자세를 활용해주셔야 합니다. 바닥에 등을 대고 누워서 양 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안는 바람 빼기 자세나, 엎드려 엉덩이를 높이 치켜드는 고양이 자세를 5분 정도 취해주시면 항문 괄약근이 이완되면서 가스가 수월하게 빠져나옵니다.
4 ) 공기 : 그리고 식사하실 때 공기를 함께 삼키지 않도록 천천히 드시는 것도 필수랍니다.
5 ) 소장내세균과증식(SIBO) : 정체된 대변 뒤로 가스가 갇히면 냄새가 지독해질 수밖에 없는데, 물만 마셔도 배가 차고 5분마다 방귀가 나오는 상태라면 단지 변비를 더해서 소장 내 세균 과증식(SIBO)이나 장내 미생물 불균형일 수 있습니다.
식단을 조절하셔도 복통이 계속되신다면 되도록 소화기내과에 내원하셔서 가스 제거제나 장운동 개선제 처방을 받아서 장내 환경을 먼저 정돈하시길 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )