안녕하세요, 날이 더워지면서 아무래도 급한 마음에 극단적인 방법을 찾게 되지만, 초반 방향성을 건강하게 잡는 것이 요요 없는 다이어트가 될 수 있겠습니다.
1 ) 초반의 식욕을 제어하려면 굶기보다는 가짜 배고픔을 달래주셔야 합니다. 인체는 수분이 부족할 때 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있어서 미지근한 물이나 적당히 시원한 물을 하루 체중 x 30~33ml정도 챙겨주시는 것이 중요합니다.
2 ) 식사를 하실 때는 식이섬유(채소)와 단백질(살코기, 닭가슴살, 생선, 계란, 두부)를 먼저 섭취해서 포만감을 미리 채워 마지막에 복합탄수화물(보리, 현미, 귀리, 단호박, 고구마)을 섭취하는 것이 자연스럽게 식욕을 떨어뜨릴 수 있는 좋은 방법이 되겠습니다.
3 ) 초반에 가장 이상적인 식단과 운동의 비중은 8:2랍니다. 체중감량의 열쇠는 식단이 80% 이상 쥐고 있으며, 운동은 근육을 지키고 대사를 원활하게 하는 20%의 보조 역할을 합니다.
4 ) 처음 4주는 무리한 운동보다 배달음식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 인스턴트만 최대한 멀리하시는 식단 성형에 에너지를 집중해 보시길 바랍니다.
운동은 가벼운 식후 30분 산책, 스트레칭 정도로 시작하셔서 몸에 활력만 넣어주시는 것만으로 충분합니다.
지치지 않게 건강한 시작을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^