안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루 6시간 수면은 성인 권장시간보다는 부족한 편이라, 낮에 밀려오는 졸음으로 일상이 정말 피곤하고 지치실 것 같습니다. 수면 시간을 늘리기 어려우시다면 깊은 잠을 자는 수면 효율을 끌어올리는 방법이 필요합니다.
우선 잠드시기 전에 5분간 몸의 긴장을 풀어주는 차일드 포즈, 스트레칭을 추천드립니다.
무릎을 꿇고 주저앉아 상체를 숙인 뒤, 양팔을 앞으로 쭉 뻗으며 척추와 어깨를 이완하는 동작이랍니다. 복부 근육을 가볍게 긴장시키고, 손바닥으로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이부터 손끝까지 일직선이 되도록 늘려주시면 상체가 시원하게 풀립니다. 이런 자세는 부교감 신경을 활성화해서 몸을 휴식 상태로 만듭니다. 여기에 목과 어깨를 천천히 돌려주는 스트레칭을 더하시면 혈액순환이 원활해져서 중간에 깨지 않고 푹 잘 수 있습니다.
낮과 밤의 생활 습관을 어느정도 연결하는 것도 중요합니다. 기상 후 10분간 밝은 햇볕을 쬐어주시면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 멈춰서 낮 졸음이 눈에 띄게 줄어들게 됩니다. 그리고 밤에는 침실 온도를 어느정도 서늘하게 유지하시어, 잠들기 1시간 전부터 스마트폰을 멀리해주셔야 뇌가 밤임을 인지하고 깊은 단계의 수면으로 부드럽게 진입이 가능하겠습니다.
소소한 변화들을 차근차근 이어가시면 낮 시간이 개운해질 것입니다. 감사합니다 ^^