안녕하세요, 같은 양의 커피를 마시더라도 오전에 섭취를 하는 것과 오후 늦은 시간에 섭취를 하는 것은 집중력 향상, 야간 수면의 질, 그리고 수면 전 카페인 잔류량에 아주 큰 차이를 만들어냅니다.
오전 커피: 오전에 커피를 마시면 기상 후 분비가 되는 각성 호르몬인 코티솔과 카페인이 시너지를 일으켜서 하루를 시작하는데 필요한 집중력을 효과적으로 끌어올려 줍니다. 성인의 경우 카페인의 체내 반감기는 보통 4시간에서 6시간 정도이므로, 오전에 섭취한 카페인은 취침 전까지는 체내에서 충분한 대사 시간을 거쳐서 대부분 분해가 됩니다. 따라서 밤에 깊은 수면에 빠지는 과정에 거의 악영향을 미치지 않습니다.
오후 커피: 반면에 오후 늦게 커피를 마시면 피로가 누적되는 시간대에 일시적으로 졸음을 쫓고 단기적인 집중력을 발휘하는데는 유용하겠으나, 야간 수면에는 치명적인 방해 요소로 작용하게 됩니다. 오후 늦게 들어온 카페인은 취침 시간까지 절반도 분해되지 못하고 혈액속에 남아 뇌의 수면 유도 물질인 아데노신의 작용을 강하게 차단합니다. 이로 인해서 잠에 들기까지 걸리는 시간이 길어지고 얕은 수면이 지속되면서 다음날 심각한 피로감을 유발하게 됩니다.
결국에 카페인 분해 속도 자체는 섭취 시간대와 무관하게 동일하지만, 취침 시점을 기준으로 체내에 남은 카페인의 절대적인 양이 크게 달라지기 때문에 수면과 다음날의 집중력 등 생체 리듬 전반에 걸쳐서 결정적인 차이를 만들게 된답니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^