무작정 길게 달리기만한다고 속도가 확 붙는건 아니올시다 평소에 뛰는거보다 좀더 빠른 속도로 짧게 뛰었다가 다시 천천히 뛰는 인터벌 훈련을 섞어줘야 다리 근육이 힘을 쓰게됩니다요 언덕길 같은데를 힘차게 올라가는 연습도 발목 힘 키우는데 아주 그만이니 일주일에 한두번정도는 숨이 턱끝까지 차오를 정도로 강도를 높여보시는게 어떨까싶습니다.
달리기 속도는 단순히 오래 달린다고 크게 늘지 않습니다. 인터벌 훈련이 도움이 됩니다. 예를 들어 100-200m를 빠르게 달리고 잠깐 걷거나 천천히 뛰는 것을 반복하면 스피드 향상에 좋습니다. 하체 근력운동과 보폭, 팔치기 자세 교정도 중요합니다. 주 12회 스피드 훈련을 꾸준히 하면 속도 향상에 도움이 됩니다.