안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 건강하게 물을 마시는 부분은 1)적절한 양, 2)온도, 3)타이밍입니다.
[적정 수분 섭취량] 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 체중 1kg당 약 30~35ml 범주로, 일반적으로 하루 1.5~2L(종이컵 8~12잔)를 권장드립니다. 이때 한 번에 많은 양을 드시기보다, 1~2시간마다 120~240ml씩 하루에 8~12회로 나누어 천천히 마시는 것이 세포 흡수율을 높이는데 효과적입니다.
[물의 온도] 물 온도는 인체의 체온과 유사한 30~40도 사이의 미지근한 물이 좋습니다. 여름에는 시원한 물은 괜찮지만, 너무 찬 물, 얼음물은 위장에 자극을 주어 소화 기능을 저하시킬 수 있지만, 따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진하고 장 근육을 이완시키게 됩니다. 물론 운동 직후나, 활동량이 많은 날, 더운 날에는 흡수가 빠른 10~15도의 시원한 물이 체온 조절에 유리하겠습니다.
[마시는 팁] 기상 직후 공복에 드시는 물 300~500ml는 밤새 축적된 노폐물을 배출하고 신진대사를 깨우는 좋은 습관입니다.
그러나 수면중에 입안에 증식한 세균이 함께 넘어거지 않게 되도록 가볍게 물로 가글을 하신 뒤, 미지근한 물을 드시는 것이 위장에 부담을 주지 않는 방법이 되겠습니다.
식사 전후 30분 안에는 소화액 희석을 막기 위해 음용을 조금 제한하시는 것도 좋겠습니다. 감사합니다 ^^