하루에 물을 얼마나 마셔야 건강에 좋을까요?

Question

안녕하세요. 평소 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 하는데, 사람마다 적정 섭취량이 다른 것 같아 궁금합니다. 성인 기준으로 하루에 물을 얼마나 마시는 것이 적당한지, 운동을 하거나 날씨가 더울 때는 얼마나 더 마셔야 하는지 알려주세요. 또한 물을 너무 많이 마시면 건강에 문제가 생길 수도 있는지 궁금합니다. 감사합니다.

Answer 1

사람마다 기준이 다름니다 그리고 신장이 안좋은경우 물을 500ml로 제한하는 경우도 있지만 건강한 성인 20대를 기준으로 설명드리겠습니다.

1L-2L정도 드시면 되고 운동을 하거나 날씨가 더운 날에는 평소 드시는 물양을 500ml정도 늘려서 드시는 것을 추천드립니다.

그리고 땀을 너무 많이 흘린날에는 운동하면서 전해질을 같이 섭취하는 것이 좋기에 이온음료를 드시거나 500ml물에 소금 3g정도는 넣어서 먹는 것이 탈수 예방에 더 도움이 될수 있습니다.

Answer 2

성인 남성 기준 권장량 하루에 2.5리터

운동을 하거나 더운 날씨에는 3리터

하지만 음식에 포함된 수분도 있어서 보통 1리터정도는 음식에서 수분 충당가능합니다

짧은 시간에 과하게 섭취하는 경우 문제가 생기지만 그런게 아니라면 별문제 없을겁니다

1시간에 0.8리터 정도 섭취가 적당하다고 보시면 되구요