물을 하루에 얼마나 마시는 것이 적당할까요?

Question

하루에 물을 많이 마시는 게 건강에 좋다고 하는데, 사람마다 적정 섭취량이 다른 것 같아요. 성인 기준으로 하루에 물을 얼마나 마시는 것이 적당한지, 한꺼번에 많이 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 게 좋은지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

성인의 하루 적정 수분 섭취량은 보통 체중 1kg당 약 30~35ml로, 일반적인 체격 기준으로 하루에 1.5리터에서 2리터 정도를 마시는 것이 대사 활동과 노폐물 배출에 가장 이상적입니다. 다만, 활동량이나 섭취하는 음식의 종류에 따라 필요한 수분양은 달라질 수 있으므로 소변의 색이 엷은 레몬색을 띌 저도로 조절하는 것이 현명합니다. 한꺼번에 많은 양의 물을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 급격히 낮아져 저나트륨혈증이나 소화액 희석에 따른 소화 불량을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 따라서 갈증을 느끼기 전에 컵 단위로 조금씩 자주 나누어 마시는 습관이 수분 흡수율을 높이고 신장에 무리를 주지 않는 가장 좋은 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

1) 1.5~2 L: 성인기준으로 하루 섭취량입니다. WHO의 권장사항입니다.

2) 나눠서 자주 조금씩: 나눠서 자주 조금씩 드시는 것이 좋습니다. 너무 많은 물을 한번에 마시면 어지럼, 두통 등이 생길 수 있습니다. 마시는 방법을 조금 드리면

• 알람 설정해 놓기

• 1.5 L 페트병 들고 다니기

• 마실 때마다 컵에 체크하기

등등이 있습니다.

물을 만시는 것이 좋은데 매번 챙기는 것이 쉽지 않은 것을 알고 있습니다.

그럼에도 불구하고 마시는 것이 건강상에는 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

성인 기준으로 하루에 권장되는 적정 수분 섭취량은 일반적으로 1.5~2L 사이로 알려져 있지만, 개인의 체중이나 활동량, 그리고 그날의 기온에 따라서 유동적으로 적용이 되어야만 합니다. 자신에게 맞는 보다 정확한 섭취량을 계산하는 가장 간단한 공식은 자신의 체중(kg)에 30~35ml정도를 곱하는 것으로, 예를 들어서 체중이 60kg인 성인이라면 하루 약 1.8리터에서 2.1리터 가까이 마시는 것이 적당하겠습니다.

그러나 하루 목표량을 채워야 한다는 생각에 한꺼번에 많은 양의 물을 한번에 마시는 행위는 건강에 정말 좋지 못할 수 있겠습니다. 인체의 신장이 한 번에 걸러내고 처리할 수 있는 수분의 양에는 시간당 800ml에서 1L 정도이며 명백한 한계가 존재하기 때문에 짧은 시간에 괗게 물을 섭취할 경우 체내의 전해질 균형이 깨지면서 혈중 나트륨 농도가 빠르게 떨어져서 심한 경우 저나트륨혈증을 유발할 위험이 커지게 됩니다.

올바른 수분 보충을 위해서는 갈증을 느끼기 전에 미리 종이컵 한 컵 분량인 약 100~250ml 정도의 물을 30분에서 90분 간격으로 하루종일 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 좋답니다.

이러한 방식은 인체의 수분 밸런스를 일정하게 유지하고 신진대사를 원활하게 촉진해서 신장에도 무리를 주지 않는 이상적이고 건강한 물 마시기 습관이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^