건강관리
물을 하루에 얼마나 마시는 것이 건강에 좋을까요?
사람마다 체중이나 활동량에 따라 적정 섭취량이 다르다고 하는데요. 하루에 물을 얼마나 마시는 것이 가장 건강에 도움이 되는지 궁금합니다. 커피나 차를 마시는 것도 물 섭취량에 포함되는지 함께 알려주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 하루에 물을 얼마나 마시는 것이 건강에 좋은지는 개인의 체중과 활동량에 따라서 달라질 수 있으며, 일반적으로는 체중 1kg당 30~35ml 정도의 수분이 필요합니다. 예시로 체중이 60kg인 성인이라면 하루 약 1.8~2.1L의 물을 마시는 것이 적정 섭취량이 되겠습니다.
그러나 땀을 많이 흘리는 여름철이나 고강도 운동을 하는 날에는 체내의 수분 배출량이 빠르게 늘어나니 평소보다는 500ml~1,000ml 이상 더 섭취를 하는 것이 좋겠습니다. 갈증은 이미 탈수가 시작되었다는 의미이므로, 목이 마르기 전에 조금씩 자주 마시는 습관이 정말로 중요하겠습니다.
커피나 차의 경우에, 섭취한 수분량에 일부 포함이 될 수는 있겠으나, 완전한 수분 보충원으로 보기는 어렵답니다. 커피, 녹차, 홍차에 함유된 카페인은 이뇨 작용을 촉진하면서 오히려 마신 양 보다는 1.5배가량 많은 양의 맹물을 추가로 마셔주어야 수분 소실을 막을 수 있겠습니다.
카페인이 없는 보리차, 현미차, 루이보스티같은 대용차는 물을 대신할 수는 있겠으나, 가장 이상적이고 건강에 좋은 것은 첨가물이 전혀 없는 순수한 물을 섭취를 하는 것입니다.
신진대사를 원활하게 돕고 체내의 노폐물을 효과적으로 배출하는 물의 완전한 효능을 누리기 위해서는, 눈뜨자마자 마시는 아침 공복의 물 한 잔을 시작으로 하루 8~12잔 내외의 맹물을 식단에 틈틈히 챙겨 드시는 것을 권장드립니다.
건강한 물 섭취 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
하루 수분 섭취량은 개인의 체중과 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 체중(kg)에 30을 곱한(ml)을 권장합니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 하루 약 1,800ml 정도의 수분이 필요하며, 다만 땀을 많이 흘리는 운동을 하거나 더운 날씨에는 이보다 더 넉넉하게 섭취하는 것이 좋습니다.
커피와 차의 포함 여부: 아쉽게도 커피나 카페인이 든 차는 이뇨 작용을 촉진하여 오히려 체내 수분을 배출시키므로, 하루 섭취량에 온전하게 포하마기 어렵습니다. 오히려 커피 한 잔을 마시면 물을 한 잔 더 마신다는 생각으로 수분을 추가 보충해야 합니다. 반면, 카페인이 없는 보리차나 루이보스차는 물 섭취량으로 간주할 수 있습니다.
올바른 수분 섭취 전략: 한꺼번에 많은 물을 마시는 것은 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 종이컵 한 컵 정도의 양을 하루 8~10회에 걸쳐 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 몸의 수분 항상성을 유지하는 데 가장 효과적입니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
보통 적정 물의 섭취량은 1.5-2L 입니다.
조금 더 자세하기는 체중 x 0.03 입니다.
다만 사람에 따라서 다른 것은 사실입니다.
운동선수의 경우 더 많이 섭취할 수 밖에 없습니다.
보통 반찬, 음료 등으로도 수분이 보충되기 때문에 약 1L정도만 보충하시면 됩니다.
감사합니다