안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루종일 제대로 된 식사를 못 하시고 프로틴만 드셨다니 몸에서 에너지가 필요하실 것으로 생각됩니다. 영양사 입장에서 늦은 밤 비어있는 위장에 부담을 주지 않으면서 하루동안 부족했던 영양소를 채울 수 있는 최고의 야식으로 딱 하나만 짚어드리겠습니다.
기름기를 적당히 뺀 오븐에 구운 치킨 어떠실까 합니다. 단백질은 알차게 챙기셨겠지만, 영양 불균형과 공복감이 심하신 상태입니다. 구운 치킨은 튀긴 치킨에 비해서 칼로리, 지방 함량이 낮아서 늦은 시간에 드셔도 소화 불량이나 역류성 식도염을 유발할 확률도 적습니다. 그리고 닭고기에 풍성한 아미노산은 근육 합성뿐만 아니라 수면 유도 호르몬 분비를 도와서 숙면에서 도움이 되겠습니다.
드실 때는 양념 소스는 적당히, 치킨 무, 소금/후추 다양하게 찍어 드시길 바랍니다. 양배추 샐러드와 함께 드시면 부족한 식이섬유를 채워줄 수 있겠습니다.
담백하고 건강한 구운 치킨으로 든든하고 편안한 밤 보내시길 바랍니다 ! 감사합니다 ^ ^